跑步膝-怎样判断髌骨轨迹不良
本文由体育爱好者Tamara Browning投稿,除了,我们还提供了最简单鉴别半月板损伤,跑步膝盖疼能自愈吗,跑步膝盖内侧疼痛的原因,希望本文能为您找到想要的体育资讯。
本文看点:
请问跑步用什么护膝好?
跑步时肯定是戴运动型的护膝最好,比较轻薄,而且还可以起到保暖、防摔的作用,尤其是在跑步的时候还不会影响跑步效果。在选购护膝时可以从下面几个方法考虑入手:
1、材料
在挑选护膝时,首先就要看它使用的是什么材料。一般优质的就比较柔软些,用手摸着不发硬,这样在穿戴时才会比较舒适,膝盖不会觉得不舒服。而且它的保暖效果也要好,特别是在大量运动之后,排汗比较多,如果受风就会诱发关节疼痛,能保护好膝盖。
2、带孔,透气排汗
绑在腿上,不仅仅要求暖和,如果在出汗比较多的情况下,就会觉得湿乎乎,也不会太舒服。所以可以选择一个带孔的,因为它的透气性就比较好点,能排出里面的汗气,给以膝盖舒适的环境。
3、粘贴
再者,就是它的粘贴部位了。在户外的运动量比较大时,容易导致护膝不与关节处在一致的位置上,就会出现掉落下来的状态,不仅影响着活动,而且还要停下来重新粘好,比较麻烦。所以呢,它的防滑性就要好,还要柔软。这样也能保护好膝盖,不用担心汗液多使它滑落。
4、设计
选择护膝,不仅要看外观,还注意到它的设计是否合理,合理性是说它不一定要规整,而会有一定的弯度,是依据我们膝盖的弯度做出相应的弧度,在运动过程中也能提供给合适的力度,以此保护好膝盖,让身体自由活动。如果允许的话,可以在挑选时,穿戴一下,感受一下是否方便,是否自如,提前有个触觉体验,以免在以后使用时阻碍到运动。
以上是佰佰安全网小编整理的跑步带什么护膝好的内容,在跑步的时候要是膝盖处有损伤尽量带运动型的护膝,可以很好的保护膝盖不受伤,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。
( 责任编辑: 张小付 )
跑步膝如何治疗?
疼痛比较严重的应该停止跑步2—4周,同时口服一些抗炎药物。
除此以外,采取适当的防治措施也是十分必要的。
自我牵拉患者可以自我进行牵拉,以改善症状。
方法:
(1)牵拉大腿后肌群:面向窗台站立,抬起一腿,将脚跟放在窗台上,尽量伸直膝关节。上身缓慢地向前弯曲,直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟,然后放松还原,重复压腿4—6次。两腿交替进行。
(2)牵拉小腿后肌群:面向墙站立,两脚前后分开,前腿弯曲,后腿伸直脚掌着地(不要抬脚跟),双手掌撑在墙上。上身不动,腰及臀部向前下方运动,直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟,然后放松还原,重复4—6次。两腿交替进行。
(3)牵拉大腿前肌群:右腿单脚站立,右手扶桌子或窗台,左腿向后屈曲膝关节,用左手握住左脚,并向左臀部牵拉,直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉,保持这一姿势10秒钟,然后放松还原,重复4—6次。两腿交替进行。
天天跑步真的会对膝盖造成损伤吗
春天是最适合运动的季节,既不太冷、也不太热,不管到了哪里,都是百花盛开。此外,逐渐延长的日照时间,可以调整血清素和褪黑素的平衡,使人精神振奋,常有运动的冲动。
而说到运动,没有比跑步门槛更低的了。可能正是因为门槛低、参与者多,关于跑步的问题也特别多。
跑步可以减肥吗?
可以
减肥这个事儿,说复杂很复杂,牵扯到代谢的方方面面,说简单又很简单,就是一个能量平衡问题只要摄入的能量少于支出的能量,一定可以瘦下来。
跑步可以增加能量支出,自然可以减肥。不过在减肥这件事上,运动的贡献比调整饮食少。2012年的一项研究指出,普通人的新陈代谢存在一个极限,换句话说,能量支出不会无限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞,你就是天天一个马拉松也瘦不下来。
跑步前要拉伸吗?
常常有媒体说,跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能减少受伤。
这种想法很符合常识,可惜与研究结果不符。
运动医学中,将拉伸称之为柔韧性训练。柔韧性训练可以增加关节自由度,对于维持正常的身体机能大有好处。至于能否减少肌肉、韧带损伤,还没有明确的结论。
尤其要注意的是,拉伸会短暂降低肌肉的力量,如果您正准备参加体育比赛,避免赛前拉伸或许比较好。
跑步会让小腿变粗吗?
这是很多女性会关心的问题,答案则众说纷纭。有的说会,有的说不会,还有的说,正确跑步便不会。
其实,我们从生理层面进行分析。小腿的结构无非是皮肤、皮下组织(脂肪)、神经、血管、肌肉和骨骼。对于成年人来说,皮肤、神经、骨骼受运动的影响极小,可以忽略不计,答案就在脂肪、肌肉和血管身上。
说到脂肪,我们不妨想一想洋葱。洋葱生长过程是从内而外的,剥洋葱,却要从外往里。脂肪与此相似,对于女性而言,脂肪一般优先堆积于大腿和臀部,等这些部位容不下了,再往其他部位(比如小腿)发展,等到减肥时,却先从其他部位开始。换句话说,充分运动与合理饮食,小腿可能是最先变瘦的地方。
至于肌肉,有学者分析了肌肉与运动的关系。大致而言,运动越是剧烈,肌肉的参与度越高,而这其中,大腿肌肉的优先级又高于小腿肌肉。也就是说,慢跑不会让小腿肌肉增粗。
运动速度与肌肉的关系,蓝色表示激活,红色表示充分激活(图片来源:Samuel R. Hamner,2012)
至于为什么很多人感觉跑步后小腿变粗呢?这可能是因为跑步后血管扩张带来的错觉。
跑步会损伤膝盖么?
平心而论,只要运动,就有受伤的可能。跑步可能引起的膝盖周围损伤,除了膝关节炎以外,还有跑步膝(髌骨疼痛综合征)、髌腱炎、髂胫束撞击综合症等。
不过,不是所有人都会出现膝盖损伤,2017年的一项大规模研究显示,出于健身目的的跑步者,关节炎发生率仅为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。跑步也可以是膝盖的保护因素,关键在于正确的跑步方式。
膝盖的结构,跟可升降椅子差不多,关节表面存在关节液,好比是润滑油,关节腔之间存在一定的缝隙,形成弹簧一样的缓冲结构,关节周围则被肌肉、韧带包裹。
膝盖模式图(图片来源:en.wikipedia.)
想一想你买过的可升降椅子,它们是怎么坏的?
第一,如果老是斜着坐、躺着坐,气压杆受力不均匀,可能会出现破损;
第二,每把椅子都有一个最大载重质量,如果体重超过最大载重,椅子便可能罢工;
第三,总体而言,坐得越久,使用寿命越短。膝盖的情况与此相似。
首先,如果肌肉、韧带过于薄弱,不能正确固定膝关节,膝关节受伤的概率就大大增大;其次,体重越重、对膝关节的压力越大,出现膝关节损伤的可能越高,实际上,近年来的研究表明,超重是膝关节炎最大的风险因素;最后,运动量增加过快,超出膝盖的适应限度,膝盖自然会抗议。
总体而言,超重、肥胖人群的运动能力比正常人差,建议从较低的速度、较小的里程数开始,逐渐增加,有条件的话,可以监测自己的心率,确保不要超出合适的范围。
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参考文献
[1]美国运动医学学会. ACSM运动测试与运动处方指南[M]. 王正珍, 译. 2010.
[2]乔丹D.梅茨尔, 克莱尔科瓦里克. 跑步损伤的预防和恢复[M]. 人民邮电出版社, 2017.
[3]ALENTORN-GELI E, SAMUELSSON K, MUSAHL V等. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017, 47(6): 373390.
[4]HAMNER S R, DELP S L. Muscle contributions to fore-aft and vertical body mass center aelerations over a range of running speeds[J]. Journal of Biomechanics, 2013, 46(4): 780787.
[5]MILLER R H, EDWARDS W B, BRANDON S C E等. Why don’t most runners get knee osteoarthritis? A case for per-unit-distance loads[J]. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2014, 46(3): 572579.
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作者:赵言昌
跑步膝是跑步等运动导致膝盖受伤的情况,那么跑步膝有哪些症状呢?
您好。跑步膝指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛,长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时,膝盖疼痛更明显。是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。“跑步百利唯伤膝”,这一说法虽有些夸张,但“跑步膝” 确实是广大跑友中较为常见的运动损伤。
“跑步膝”又叫髌骨 关节疼痛综合征或髌骨软骨软化症,其发生的原因是膝关节反 复地屈伸使髌骨不断摩擦股骨下端导致髌骨的软骨面发生磨损, 当髌骨的软骨面磨损到一定程度时,髌骨不能再光滑地上下左右移动,膝关节就会出现疼痛。
“跑步膝”的主要症状即在开 始跑步或跑步过程中出现的集中在髌骨区域的疼痛和肿胀。先 是在跑下坡路时出现疼痛,以后跑任何路面甚至做其他腿部运 动都会引起疼痛,尤其在下楼梯时更明显,伤病严重的还会导 致膝关节肿胀。
导致“跑步膝”发生的主要原因有:第一,跑步姿势不正确, 由于每次落地时落脚姿势不正确,膝关节过度内旋导致髌骨向 两侧扭曲;第二,跑鞋不适合,脚没有得到足够稳定的支撑; 第三,跑步时膝关节承受身体近8倍的重量,当训练场地过硬 或不平,如水泥地或山道等,更加重了膝关节的负担;第四, 跑步前后没有做充分的准备活动,没有进行肌肉拉伸,肌肉力 量不够。因此,在日常的训练中,我们可以有意识地预防“跑步膝” 的形成。
首先,在有经验的教练指导下,掌握正确的跑步姿 势。正确的跑步姿势为:身体前倾,为前进提供助力,更省 力;膝盖前屈,方便调动大腿肌肉,分摊压力,并起到缓冲 作用,同时加大髌股关节接触面积,有利于平均分配压力, 降低摩擦;用中前脚掌着地,这样会对膝关节产生一个缓冲, 让冲击力迅速分散到全脚掌。
脚落地时要尽量摆正,不要外 翻。其次,选择一双大小合适、体验舒适且包裹性好的跑鞋, 这样可以吸收跑步时带来的冲击力,给予脚足够稳定的支撑。 同时,跑步时最好先选择在舒适平缓的标准塑胶跑道上进行, 当形成稳定的跑步习惯后,再加大距离和难度,过渡到山地与越野跑。 最后,在每次长跑训练开始之前,要进行充分的 准备活动,拉伸相关肌群(大腿前后肌群和小腿后肌群等), 让全身预热起来,跑步后也要做10分钟的体能恢复训练,加 强踝、膝、髋、腰、躯干及上肢的协调和肌肉力量。
祝您心想事成,健康快乐,幸福美满。请采纳,谢谢。
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