跳什么舞最减肥-胖人适合跳什么舞蹈减肥

跳舞这个减肥方法，可以活动全身的肌肉，消耗大量的热量，达到瘦身健体的目的。那么，跳什么舞最减肥？锁舞（LoCKing）就是减肥舞蹈中的一大瘦身“舞器”。下面，一起去学习锁舞（Locking）这个快速有效的减肥方法吧。 一、什么是Locking？ Locking又称锁舞，发源于美国洛杉矶。Locking 就是身体做一些很快的动作，然后在某一个动作时候突然停住 ，最主要的关键在于手部的旋转与定住。锁舞传说这是由古代山顶洞的黑人，看见山顶洞中国人耍双截棍的样子所发展出来的街头舞蹈，两只手甩来甩去当作双截棍一样。 其实Lock 的部份和poping有点像。 locking的动作要快，要迅速，还有要学会停顿。我们都知道Locking最注重point 的感觉，虽然这是每一种舞蹈的先决条件，在Locker看来，point的姿势、方向、角度，甚至气势，都必须要求否则不算真正的 Locking。 二、学习Locking的一些方法 1、Locking和其他街舞舞种一样，基本功很重要。所以要坚持苦练。多练point 。你苦练一个月基本功，基本上就可以随着音乐来舞蹈了。 2、跳舞其实是种心情，你心情好，由衷的热爱舞蹈。怎样跳都开心，学的也快，也不会感觉累。 3、学习locking的第一步骤是要学point。你刚开始可以到网上找一些街舞locking的视频，多看看人家是怎样跳的，然后就自己跟着跳，一开始要找一些入门的locking视频，跳的慢一些的，这样你可以跟上。等学的差不多了，就可以找一些稍微快一点的，学跳舞要知道循序渐进。 4、练point 的时候。是先耸肩，然后肩带动手臂往旁边指。肩膀——手肘——定点。注意绕手的时候是往大拇指内测开始，绕到耳朵边时能听见绕的风声，，双臂必须要抬平和地面呈水平状。 5、平时多看看lockin视频，多听听lockin音乐，听多了就慢慢找到了lockin 的韵律。然后就是跟着音乐多加练习。 lockin就是快，干净，利落。可以把身体想象成发条玩具。最重要的还是平时多用功，多练习，不要气馁，一定要坚持不懈的练习，练多了自然就找到感觉，帮助你减肥瘦身了。 编辑洋洋

女生跳舞减肥又塑形，各个舞蹈都可以达到此目的！如果气质更好首推芭蕾形体或者芭蕾舞！也要结合自己的爱好！
如果在天津，建议去青年宫看看，那里有街舞、拉丁、形体芭蕾、民族、古典、爵士舞等各个舞种都有。所有的舞种都有成人班、也有孩子班。喜欢哪种，就练习哪种舞蹈。还可以舞蹈考级，学员定期的有展示活动、舞会活动、比赛等等，是一个比较大的学习成长平台，祝您学习成功。

　　跳舞能减肥。
　　肚皮舞肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法，而且在近年来也是减肥的新热点。动作简单易学，不用担心对身体会造成什么伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。它除了瘦腰腹之外，还能有效地收紧全身线条，轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉，线条更加优美。
　　爵士舞
　　爵士舞是有氧运动的一种，每个星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分钟的样子，就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多种舞蹈的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与新感。跳爵士舞不仅可以锻炼身体，减肥塑身，还可以使女性愈发时尚妩媚，大大增强个人社交魅力。

　　踢踏舞踢踏舞将舞蹈、健身和娱乐融为一体。它几乎都是通过脚部来运动，跟着音乐的节奏来行动，听觉和动觉的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们，据研究45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量，使非常有效的健身减肥的舞蹈之一。
　　芭蕾舞
　　芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以成就身姿妙曼的时尚女性，更能从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果。

　　拉丁舞与减肥
　　一般来讲，像健美操和民族舞蹈或者是流行舞蹈，比如街舞啊，港舞或者欧美舞啊等等，不是太难就是需要很大的空间。比如健美操，才开始是能减肥，问题是，怎么跳着跳着我越来越壮了？！民族舞也是，无法活动身体的每一个关节和肌肉，运动并不够全面。流行舞，HIP-HOP或者欧美舞也是，说实话，除非运动量很大，否则根本没减肥的效果！一般来讲，跳流行舞蹈是不怎么减肥的，街舞界肥人多得是了！没见着几个跳了几年就瘦了的！
　　接着来对比下拉丁舞，拉丁舞同样也是有氧运动，所不同的是它是完全的肢体运动。就是说，在跳的时候，你身体的每一个关节和肌肉都在活动。不相信？不相信地人太多了！，在跳拉丁舞的时候手是不会放下来或者停着不动的，你的手臂完全在运动状态中，，拉丁舞是很要求形体和整体形象的，所以很多时候看到拉丁舞教练都会告诉学员应该先去参加形体课或芭蕾舞课再来跳拉丁舞，拉丁舞就算是站着不动的时候，头和肩膀等部位都必须站直挺拔还要往上拉！然后，是腰胯，跳拉丁舞地人，没有谁肚子上还有一圈一圈的肥肉，拉丁舞最能减的地方就是腰了臀部直至腿部。这三个地方都是拉丁舞活动最多的地方。

　　跳拉丁舞是非常需要耐心和毅力的，一旦入门了，那么就容易学了，拉丁舞的入门是最难的，掌握了要点和基础，剩下的基本舞步就没问题了，只要平时认真听课就行了。保证每天15分钟的练习时间，瘦腰瘦腿太容易了。

　　跳拉丁舞为什么会成为最减肥的舞蹈，最大的特点就是这种舞蹈不仅能使你变得苗条，而且能让你该瘦的地方瘦，不该瘦的地方会越来越健美！不会瘦得跟骨头一样，也不会变肥！灵活运用了身体每一个关节和肌肉，而且将肌肉塑造成拉伸的状态！所以，跳拉丁舞的人是最不容易长胖的，就算久了不练，也不会胖回来，因为你肌肉已经在跳拉丁舞的时候拉长了，塑成型，不会像健身那样肌肉变成一块一块的，一旦久了不锻炼肌肉就会松弛，跳拉丁舞不会让你长很多肌肉，只会让你的肉肉拉长，变结实，在塑身的，培养你的气质，如果你只有1.60通过拉丁舞的练习，上半身往上拉，腰部以下则往下拉，就会变成你的上身很修长，而两腿有力，穿高跟鞋自然不会歪歪倒倒的啦！相信所有亲眼或在电视上看过国外职业拉丁舞比赛的人，里面选手的身材只能用修长和有气质来形容！它具备了两个优点，一是可以像芭蕾舞一样塑造完美的舞蹈气质和有氧运动所带来的流通的血液循环让你身上的每寸肌肤变得轻松而没有过多的肌肉块，散发出年轻的光彩！

　　拉丁舞就是如此的神奇，你不得不相信！只有亲身体验过的人才能得知其中的奥秘！国外把对儿童和青少年的素质培养，着重就放在拉丁舞的练习上，所以国外的拉丁舞水平如此之高，就是从小锻炼的结果，随着中国的开放，拉丁舞风情慢慢延伸到中国，更多的家长选择让自己的孩子去学习拉丁舞，因为可以一举多得，从小锻炼出修长的身型和其他舞蹈无法比拟的气质。是绝对的划算的。

　　中国的年轻人们正在为减肥烦恼的时候，拉丁舞正悄悄的散发出了属于自己独特的魅力。

跳拉丁能减肥吗

跳拉丁能减肥吗，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，很多人想通过调拉丁舞来减肥，那么跳拉丁能减肥吗，我就带你了解一下跳拉丁能减肥吗？希望对你有所帮助！

跳拉丁能减肥吗1

跳拉丁舞能减肥吗

拉丁舞大多是热情奔放的舞蹈，腰臀扭动或者是脚步移动的动作多且快，体力消耗很大。而且拉丁舞每30分钟能消耗热量240-280大卡（体重为60-70公斤为参考），具有较好的减肥效果。

跳拉丁舞主要瘦哪里

跳拉丁时，因为需要常常进行急腰部转动，在伦巴或者恰恰舞里，腰部转动不少于80次，转动幅度大于150度以上，对于瘦腰的效果可想而知了。而且因为需要常进行急剧的骨盆摇动，胯部扭摆，可以有效的减去肚子上的赘肉也是有很好的效果的。拉丁舞的头是跟随身体和舞蹈而转动的，而且拉丁舞要求转头要迅速有力，所以在拉丁舞中是可以减少脸和下颚及颈部的赘肉。

跳拉丁舞的减肥方法

减去手臂赘肉的方法

拉丁舞里，全身肌肉都是需要收缩的。想要瘦手臂，肩膀是很重要的一个部位，拉丁舞的手臂摆动一部分要靠肩膀来带动，另一部分靠长期训练让自己的手臂变的更加有力和修长。跳拉丁时，手臂要伸直，除了部分特定弯曲动作外。比如恰恰的纽约步等，就需要强力快速甩出去。注意手指，也一定要跟随速度摆好姿势，灵活运用手腕。

减去腰部赘肉的方法

想要减去腰部的赘肉，是需要将腰部前后转动的。开始时可以用双手伸直肩膀宽，扶在平行把手上，将脚后跟抬高前后转屁股。慢慢适应以后加腰力、髋骨、腿和膝盖。而当你会转动以后试着带上髋骨，加上膝盖以后。髋骨应该是上下做绕动。用上身和下身往腰上积压才是正确姿势。

减去臀部赘肉的方法

在跳拉丁舞时，屁股是收缩往上翘的，注意要收腹。经常练习之后，臀部的肥肉就可以减去，而且能起到提臀的效果。

温馨小贴士

在跳拉丁舞时要注意挺胸收腹，扩肩，腿靠拢站直。整个身体要呈一条线。呼吸均匀，掌握好平衡度及走路时的大小尺度。也要注意跳拉丁的正确姿势头微微抬高，肩膀往下沉，手臂以半圆姿态自然打开。不要用力，也不要往上耸。双腿靠拢，在跳舞时站直的脚需要用力往后延伸。脚的形状是后跟靠拢，前掌以45度左右打开。并脚转胯时，后跟不允许打开。跳舞时要保持脚尖朝外。不要走内八字。

跳拉丁能减肥吗2

拉丁舞的特点

是自由随意，热情奔放，节奏明快。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。燃烧 的，也让你的脂肪一起燃烧。拉丁舞适合所有人群练习。一些运动量少而腰围、臀围过大的白领一族，是拉丁健身操的首选对象。

拉丁的 部位

重点是髋、腰、臀和大腿内侧。和普通的有氧操相比，它结合了拉丁的动作，，趣味性、观赏性更强。而且健身者在练习过拉丁健身操后，可以掌握一些拉丁舞的基本动作，为以后学习拉丁舞打下基础。目前，跳拉丁舞是一种时尚的舞蹈，它成了白领阶层的新宠，而许多经过拉丁健身操锻炼后的健身者跳起拉丁舞会更容易些。

为女人塑造纤腰

最初的拉丁舞里表达情的东西较多，过于热情奔放，而拉丁有氧是取了拉丁的健康和奔放，去掉了繁复和夸张，再加上有氧操的元素，让大家有似曾相识的感觉，便于接受和学习。健身本来是件很枯燥的’事情，但拉丁有氧可以增加它的趣味性，尤其它的音乐和动作中间散发出来的那种热力，对于都市人释放压力、放松自己特别有好处。拉丁有氧不是健美操，它不要求完全的整体划一，它更注重自己的感觉。如果你有了很到位的感觉，能够释放自己，大胆再大胆，就对了。真正一堂课坚持下来，运动量很大，腰部两侧和大腿内侧得到充分锻炼，就会出现酸痛的现象。拉丁对女性锻炼腰部、髋部特别有好处。

让男人充满热情

同样的动作用不同的音乐元素诠释出来感受便不一样。单纯的健身是枯燥而机械的，但拉丁健身则不同，一是目前拉丁的音乐风靡世界，大家都很熟悉这样的节奏和旋律;二是在健身操中加入了舞蹈元素，健身就有了趣味性，在锻炼之外可以自我享受。拉丁健身和国标拉丁舞不同，后者是体育舞蹈，基本步伐要求很高。但拉丁健身是健身操的一种，它强调的是能量消耗，对动作的细节要求不高，只要能跟上就好，它更注重运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。

拉丁健身给人一种热烈和跳动的感觉，它不需要百分之百的动作正确，但要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，无所顾忌。感觉越浓烈，就越容易放得开，也就越容易形成一个整体，在音乐中释放身体，让男人更充满热情和活力!

学什么舞蹈可以减肥瘦身？十个跑去深圳舞蹈培训基地学跳舞的MM，有九个都是抱着减肥的目的而来的。可是，据说这些舞蹈都能减肥。怎么选？这取决于你想减哪里。
工具/原料
找一个适合自己的舞蹈风格、舞蹈机构和舞蹈教练。
音乐和舞蹈的关系很大，在练习舞蹈时要选对音乐。
方法/步骤
1
钢管舞紧致塑身
最适合想要打造紧致曲线的sexy girl
钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗？不！其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。
钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果；杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。
教练私房话“为什么有的女孩并不胖，但看起来线条还是不够完美，总显得软塌塌、松垮垮的？因为不胖，并不代表紧致。钢管舞其实是练肌肉的，但它却不会像器械那样容易让肌肉变得粗大。它跟瑜伽一样，通过各种拉伸运动来拉长并紧实肌肉，只会让全身变得更加紧致，特别适合女孩子练习。但钢管舞又不同于瑜伽，它不如瑜伽那么安静，却比瑜伽更有女人味。在跳钢管舞中，你享受到的那种自我陶醉的感觉，是瑜伽无法给予的。不仅如此，它还能锻炼到一些平时很难锻炼的部位，比如背部、后腰部，这些可都是MM们最想收紧的地方哦。”

2
嘻哈街舞全身减肥
最适合年轻、活力，想要全身减肥的MM
嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。
如果你要减肥，它是最好的选择。为什么？因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的，达到减肥的目的。
嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的，心情也得到疏解。
教练私房话“嘻哈是绝对青春活力的舞蹈。我最早练的就是嘻哈。夸张的动作、强烈的爆发力，在跳舞的时候，把心中所有的情绪都一起发泄出来，真的是一种很爽的感觉。它的动作对小关节和小肌肉的运动也很多，连平时很难锻炼到的部位都能运动到，想要全身减肥，它是最佳的了！”

3
草裙舞完美下半身
最适合想要着重塑造下半身体型的梨形身材MM
草裙舞，又名“呼拉舞”，是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰的动作可以收紧腰线、收紧翘臀；在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，连松弛的膝盖肉肉也会消失不见。
草裙舞VS肚皮舞？很多MM会觉得这两种舞蹈很像，但它们其实是完全不同的两种舞蹈。草裙舞源于夏威夷，属于波利尼西亚文化产物。肚皮舞源于埃及，属于古埃及文化产物。虽然都有很多扭腰运动，但草裙舞和肚皮舞在动作上、手势上，都有很多不同之处。肚皮舞是一种动作多、变化丰富的健身舞蹈，而草裙舞虽然看上去全身的运动幅度大，动作样式却不多；草裙舞强调身体的平移性，肚皮舞更强调呼吸频率与身体动作的协调。所以草裙舞更简单，也更适合没有舞蹈基础的MM来练。
教练私房话“我曾经见过一个跳草裙舞的教练，她的腰从正面看起来几乎只有10厘米那么宽！草裙舞对收紧两侧的腰线特别有效。有的MM小腹很平，可是从正面看似乎没有什么腰线，S形的感觉怎么也出来。我们平时说到纤腰，其实很多都是收腹的训练，腰部两侧的赘肉却很难减去。跳草裙舞却能很好地运动到那里的肌肉，所以长期练草裙舞的人从正面看，腰都是非常细的。”
步骤阅读
4
肚皮舞纤腰提臀，按摩盆腔
最适合身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM
抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的，让全身都得到锻炼。
练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。

5
形体芭蕾平坦小腹、减掉大腿赘肉
最适合想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM
芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气；而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。
练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，才符合芭蕾基训的标准。
教练私房话“练习芭蕾以后，你的整个体态都会发生变化，平时你会有意识地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段时间，从我家去公车站有一段步行的距离，练了芭蕾以后，我在步行的过程中都有意识地收紧腹部。后来我就很习惯这样的姿势了，腹部也自然地变得平坦了。”

END
注意事项
如果以上的几种舞蹈形式都不适合你，那么还可以选择——莎莎（salsa）强调髋部的摆动，能很好地锻炼到腰部肌肉和大腿内侧肌肉。爵士舞是一种全身性的有氧运动，主要锻炼腹部、身体上部、腿部和腿后肌。
任何舞蹈，任何减肥计划，贵在坚持，也败在坚持。