什么是波比跳-波比跳百度百科

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波比跳每周几次？

波比跳被喻为减脂的黄金动作之一，波比跳分解为俯卧撑和原地弹跳两个动作，俯卧撑单相是练胸肌，需要二头三头的发力，強化核心力量，原地弹跳属于有氧运动，需要腿部爆发力和全身协调性一致，两个动作结合，有氧运动和力量:结合，起到减脂和塑形的目的，波比跳可以安排在力量训练之后，每周五练，绝对有效果

被誉为脂肪杀手动作波比跳，是否比跑步更能减肥？

越来越多的朋友 都知道HIIT训练 尤其对波比跳情有独钟 那波比跳减肥效果到底如何？ 不开玩笑 波比跳10分钟 比你慢跑20分钟 能量消耗高多了！ 而减肥就是能量负平衡过程。

。。这样说来波比跳肯定比跑步减肥效果好？ 很遗憾的告诉你 我们所看到的新闻 基本都是暴走大妈减肥成功 某大叔靠游泳创造减肥奇迹 根本没有听说波比跳减肥成功 这位明星（他的减肥励志故事很动人） 靠每天游泳三个小时和控制饮食 就在一个月内瘦了25斤 如果他知道波比跳这么能减肥 为何不波比跳1小时呢？ 说到底，减肥是能量的负平衡过程 亏损7500Kcal可以减约1KG脂肪 波比跳10分钟如果能抵得上25分钟跑步 算上卡路里消耗值为200-250Kcal 你波比跳10分钟，然后呢？ 没有然后了！ 99%的人群别说做10分钟，就是做50个，也能吐出来 波比跳很好，却不持久 减肥是持久战，减肥游泳相对来说 可以坚持更久的时间。有没有两全其美的方式呢？ 各位在每隔5分钟的跑步中做5个波比跳 是我个人觉得比较适合的方式。至于什么脂肪杀手的美誉 我看还是留给这项人类最传统的运动跑步吧

什么是波比运动？波比运动的训练秘诀是什么？

波比跳正确的操作步骤是什么？

一天波比跳一天引体向上？

可以用这种方式，波比跳强度高，不建议天天做。

引体向上主要锻炼到肱二头肌，背阔肌等“拉力”肌群，与俯卧撑是互补关系，所以一个能够锻炼到全身肌肉的方法应该是俯卧撑，深蹲和引体向上的组合。

波比跳对于背部肌肉的调动有，到没有引体向上多，这样的锻炼方式除了少一个硬拉类的动作，可以说调动了身体百分之八十的肌肉了。

波比跳，Burpee，是一项结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一。

波比跳可以算是全球公认的减脂神器了。一个动作可以训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心、腿、手臂、腹部、臀部及背部等。它能将训练者的心率在短时间内迅速提升至最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须燃烧更多的脂肪来供能。所以，这个动作的燃脂效率远高于有氧训练，是跑步的两倍。

波比跳60个什么水平

都说波比跳能提高心率，那么提高心率有什么好处呢？

200次波比跳相当于跑了多少？

100次波比跳相当于跑了两个半小时

波比跳所需的能量非常大，与长期跑步相比，一组20波比跳相当于跑半小时。

进行波比运动连续动作，一次可能只有1~2分钟，波比运动和你的跑步，将有助于训练你的有氧和无氧能量系统。

波比跳是一种有氧运动，坚持波比跳仍然会有很好的效果，建议有计划地锻炼，身体也会变得很好。

步骤是心肺适宜运动的标准;波比运动是心肺和肌肉力量的综合训练，对心肺训练很有帮助，不需要任何运动器材。

波比运动的强度会比跑步强，包括增强动作，难度更大。即使是顶级运动员也不能长时间做波比运动。

100波比跳消耗约100-200卡路里。

波比跳是一种高强度的无氧运动。一般这种运动可以在短时间内提高心率，达到更好的脂肪燃烧效果。

相关数据显示，坚持60秒波比跳平均可以帮助人体燃烧10卡路里热量。需要提醒的是，不同的人体是不同的。