睡梦瑜珈-西藏睡梦瑜伽

神秘的西藏睡梦瑜伽
护佑睡眠的神圣空间——空行母净土
编者序 揭开睡梦的真正秘密
本书阅读导航
第一章　你是否真正了解它：梦的解析
1.每晚都要进入的神秘世界：梦境
2.梦境形成的根源：无明
3.三种最主要的无明：贪、嗔、痴
4.制造梦的能量：业迹
5.情绪的奥秘：六种情绪对应六道轮回
6.同理：梦中的六道
7.意念怎样导演出梦：梦的形成过程
8.梦的功用：梦与健康
9.你所不知道的：梦中治病
第二章　把握生命中被忽略的三分之一：西藏睡梦瑜伽
1.何谓睡梦瑜伽：那洛六瑜伽之一
2.那洛六瑜伽的创始人：那洛巴
3.那洛六瑜伽在西藏的发展：噶举派
4.意识的四种状态：清醒、做梦、深睡、超觉
5.我们能在梦中得到什么：梦的功用
6.睡梦瑜伽能做到的：清醒地做梦，在梦中解脱
7.修行不同，梦境不同：梦的种类
8.从入梦到睡眠光明定：睡梦瑜伽的六个层次
第三章　与睡梦瑜伽有关的概念：气、脉、明点……
1.人所具有的八种心：八识
2.一切善恶种子的所在：阿赖耶识
3.生命的能量：气
4.瞎马与无腿骑士：以心驭气的比喻
5.气的通道：脉
6.能量脉道的交汇点：脉轮
7.气的运行方向：五种气
8.生命能量的凝聚点：明点
9.类似于梦中的死后阶段：中阴
10.获取能量的神秘种子字：“嗡”、“阿”、“吽”
第四章　对梦的把握：梦瑜伽修法
壹 序曲
1.保持正确的坐姿：七支禅坐
2.为什么采取七支禅坐：身、口、意的宁静
3.种子字或者画像：观修对象的选择
4.培养定力的第一阶段：强力止修
5.培养定力的第二阶段：自然止修
6.培养定力的第三阶段：终极止修
7.修定过程中常见的三种问题：焦虑、困乏、懈怠
贰 修法前的热身：加行
1.将凡俗心转向佛法：三乘必修的四共加行
2.人身难得：理解人身的可贵
3.生命无常：将对死亡的恐惧化为修行的动力
4.因果业报：认识轮回与解脱的关键
5.轮回皆苦：舍离六道轮回
6.西藏密宗特有的加行：四不共加行
7.皈依大礼拜：免于误入歧途
8.观想金刚萨 ：清除障难
9.供奉曼达：最圆满的资粮
10.上师相应法：来自上师的悲智加持
11.四种基本练习：梦瑜伽特有的四加行
12.改变业迹：告诉自己一切皆梦
13.消除贪嗔：将不良情绪视为梦
14.强化意图：临睡前的功课
15.培养记忆力：早晨醒来的功课
16.四加行的关键：保持连贯性
叁 正行
1.夜晚的准备：不要将白天的情绪带到夜间
2.放松身心的两种方法：通经法和明点法
3.彻底放松的睡眠姿势：大摊尸
4.释迦牟尼的卧姿：吉祥狮子卧
5.利于汇聚能量的卧姿：金刚卧
6.平和的第一步修习：让意识集中于中脉
7.愉悦的第二步修习：增加梦的光明度
8.有力的第三步修习：增强专注力
9.忿怒的第四步修习：培养对恐怖的无畏
10.一种练习呼吸的方法：九净呼吸
11.提高睡眠的安全感：观想空行母护佑
12.培养灵活性：用11种体验转化梦境
肆 总结
1.梦瑜伽修行的关键（1）：姿势的重要性
2.梦瑜伽修行的关键（2）：集中心念于一点
3.梦瑜伽修行的关键（3）：把握修习的次序
4.修习梦瑜伽的障碍（1）：外部的干扰
5.修习梦瑜伽的障碍（2）：懒散
6.修习梦瑜伽的障碍（3）：焦躁与遗忘
7.另一种观点：夏尔扎仁波且提出的四种障碍
8.日常可做的辅助练习（1）：专注于当下
9.日常可做的辅助练习（2）：睡眠的准备
10.梦瑜伽修行的目的：影响梦
11.梦瑜伽的功效：将幻相与梦境相融合
第五章 对睡的把握：睡瑜伽修法
1.“睡”与“梦”的区别：意识是否“睡着”了
2.黑暗还是光明：睡眠的种类
3.睡瑜伽与梦瑜伽的区别：是否有主角
4.睡眠的守护者：金刚空行母
5.修睡瑜伽前的准备：前行修法
6.睡瑜伽的修习过程：明点的观想
7.修行的进展：不要急于求成
8.修行的障碍：失去对净光的专注
9.辅助修习：帮助你获得成功
10.修习睡瑜伽的功效（1）：明光与三毒的融合
11.修习睡瑜伽的功效（2）：明光与日月周期的融合
12.修习睡瑜伽的功效（3）：明光与睡眠周期的融合
13.修习睡瑜伽的功效（4）：明光与中阴的融合
第六章 来自印度的古老传承：那洛六成就法
1.灵热成就法（1）：前行修习
2.灵热成就法（2）：根本修习之灵热发生
3.灵热成就法（3）：根本修习之灵热经验与灵热超胜
4.灵热成就法（4）：实验修习
5.幻观成就法：认证一切皆为虚幻
6.梦观成就法（1）：明悉梦境法与转变梦境法
7.梦观成就法（2）：认识梦境之幻并观其实相
8.净光成就法：根本净光、道净光与果净光
9.中阴成就法（1）：证入清净法身
10.中阴成就法（2）：证入净报身
11.中阴成就法（3）：证入胜化身
12.转识成就法：殊胜的破瓦法
附录一 藏密瑜伽四大秘法
附录二 修持睡梦瑜伽的提高法
附录三 《龙钦宁提》日常诵念与观想

密宗很讲究传承，当然事前应该获得灌顶。最好仔细观察寻找老师，是否如法，是否为纯正等等，然后还要有教理的学习与所谓的前行、加行。尤其重要的是学习佛法教理，否则你无法真实判断所学的是否真是佛法。

睡梦瑜伽怎么做及注意事项
学习啦 杭威 2017-08-23 08:29:53

　　西藏睡梦瑜伽法的修持包括梦瑜伽修持和睡瑜伽修持两大部分。同时睡梦瑜伽的做法也有很多。以下是学习啦小编为大家整理的睡梦瑜伽怎么做，希望你们喜欢。

　　睡梦瑜伽的做法
　　1、步骤一:仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。步骤二:放松,深吸气。左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,同时头部抬起,使额头靠近膝盖处,保持1分钟。提示:尽量使两膝靠近胸部,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

　　2、步骤一:俯卧,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手抓住两脚踝处。步骤二:吸气,抬起上身,使整个身体呈弓状,大腿离地。保持至少一分钟。提示:注意双手要保持伸直。

　　3、步骤一:仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧。步骤二:右腿跨过左腿,侧放在地面上,同时头部往右侧扭转,正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。提示:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

　　练瑜伽的好处
　　1、修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

　　2、增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

　　3、改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　　4、调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

　　5、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。
　　6、女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。

　　7、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判断力,能够让女性变得更加睿智聪慧,自信心更强。

　　8、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。

　　9、女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,使身体四肢得到均衡的发展,在性格方面,练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来,愉悦的心情,充满活力的精神,都能使你保持优雅的气质。

　　10、女人练瑜伽能减压养心,使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。练瑜伽也是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。据研究表面,一定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中非常有帮助,这可能跟练瑜伽时血液流速加快和肌肉舒展有关。

　　11、练瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病,对于上班族和压力过大的人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显着疗效。练瑜伽还能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,使我们的身体和精神充满能量。所以从能量恢复和补充方面,练瑜伽可是比喝红牛好多了哦。

　　练习瑜伽的注意事项
　　1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

　　2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

　　3.选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。

　　4.不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　5.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

　　6.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

　　7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

　　记得：瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。

　　练习瑜伽的最佳时间
　　所谓一日之间在于晨，清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间：最好是在早上8点之前进行练习。一般此时你不太可能开始做新的工作，所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。

　　而且清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，在练瑜伽过程中，我们身心得到宁静和洗涤，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。

　　这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，每天练瑜伽也成为理所当然的事，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

　　早晨瑜伽：做一个“活力”超人：

　　早上起床后，懒懒得伸个懒腰，深深地呼吸一下，感觉棒极了，如果有时间的话，你还可以做几个瑜伽动作，以保持一整天的充沛活力与平和心境，如果你能够持之以恒，每天都做的话，你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人。

　　第一步：唤醒肌肉

　　做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。

　　第二步：增加警觉

　　平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。

呵呵，那是听经的无形众生想接近你。呵呵，一般诵地藏经或者晚上施食啊或者放焰口做蒙山什么的乃至算命什么的都需要“外护”的。秦波夜居士是专修地藏法门的，个人建议你向她请教“三重披甲护身法”，在诵经前做一下。如果你老公睡不安稳，可以向她一并请教“睡梦瑜伽”的做法，睡梦瑜伽可以把你们的睡床变成“火焰结界”，所有无形众生都靠近不得。
你在网上搜“百度空间 秦波夜居士”就可以找到她的空间，你可以给她留言。
我是大乘密宗噶举派和宁玛派的四皈依弟子，也是位在家的居士，相信我，没错的。阿弥陀佛，晓寒合什！

瑜伽是跟类似欢喜禅双修的东西，单练容易出问题。

放轻松、每天对着镜子说 你是最棒的 你会好的 多去看看有生命的 植物 或者金鱼

睡梦瑜伽怎么做及注意事项
学习啦 杭威 2017-08-23 08:29:53

　　西藏睡梦瑜伽法的修持包括梦瑜伽修持和睡瑜伽修持两大部分。同时睡梦瑜伽的做法也有很多。以下是学习啦小编为大家整理的睡梦瑜伽怎么做，希望你们喜欢。

　　睡梦瑜伽的做法
　　1、步骤一:仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。步骤二:放松,深吸气。左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,同时头部抬起,使额头靠近膝盖处,保持1分钟。提示:尽量使两膝靠近胸部,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

　　2、步骤一:俯卧,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手抓住两脚踝处。步骤二:吸气,抬起上身,使整个身体呈弓状,大腿离地。保持至少一分钟。提示:注意双手要保持伸直。

　　3、步骤一:仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧。步骤二:右腿跨过左腿,侧放在地面上,同时头部往右侧扭转,正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。提示:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

　　练瑜伽的好处
　　1、修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

　　2、增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

　　3、改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　　4、调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

　　5、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。
　　6、女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。

　　7、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判断力,能够让女性变得更加睿智聪慧,自信心更强。

　　8、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。

　　9、女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,使身体四肢得到均衡的发展,在性格方面,练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来,愉悦的心情,充满活力的精神,都能使你保持优雅的气质。

　　10、女人练瑜伽能减压养心,使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。练瑜伽也是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。据研究表面,一定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中非常有帮助,这可能跟练瑜伽时血液流速加快和肌肉舒展有关。

　　11、练瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病,对于上班族和压力过大的人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显着疗效。练瑜伽还能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,使我们的身体和精神充满能量。所以从能量恢复和补充方面,练瑜伽可是比喝红牛好多了哦。

　　练习瑜伽的注意事项
　　1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

　　2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

　　3.选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。

　　4.不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　5.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

　　6.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

　　7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

　　记得：瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。

　　练习瑜伽的最佳时间
　　所谓一日之间在于晨，清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间：最好是在早上8点之前进行练习。一般此时你不太可能开始做新的工作，所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。

　　而且清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，在练瑜伽过程中，我们身心得到宁静和洗涤，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。

　　这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，每天练瑜伽也成为理所当然的事，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

　　早晨瑜伽：做一个“活力”超人：

　　早上起床后，懒懒得伸个懒腰，深深地呼吸一下，感觉棒极了，如果有时间的话，你还可以做几个瑜伽动作，以保持一整天的充沛活力与平和心境，如果你能够持之以恒，每天都做的话，你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人。

　　第一步：唤醒肌肉

　　做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。

　　第二步：增加警觉

　　平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。

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这个是可以的。梦中若也能觉知，则修行事半功倍，这样的修行方法就叫做“梦瑜伽”，转梦为道。建议你去看看《西藏的睡梦瑜伽》这本书。