引体向上做不了-做不了引体向上是哪里没力量
本文由体育爱好者Dominic Rodriguez投稿,除了,我们还提供了一个引体向上都做不了怎么练,怎么做引体向上更轻松,役前训练做不了引体向上,希望本文能为您找到想要的体育资讯。
本文看点:
做不了引体向上,该如何从零学起?
引体向上想必是每个人都知道的动作,那我们在刚开始运动的时候,又应该如何去训练引体向上呢?今天我们就来围绕这一话题展开讨论。
引体向上虽然很多人都知道,但是却不是每个人都会做,其最大原因一就在于很多人的体重过大,在运动的过程当中,我们的无法将自己的体重拉上去,而这又和第二个原因有关,那就是我们的背部肌肉力量太小,所以,我们想要训练引体向上,第一步就是强化我们的背部肌群。下面我们给大家介绍几个简单的动作,只要我们进入健身房都可以进行。
动作一:大重量哑铃划船
动作要领:这个动作主要训练的是我们的背阔肌,而在做引体向上中,背阔肌所要占有的发力比例就占到很大一部分,而我们在做这个动作的时候,需要注意的就是我们的肘部一定要保持放松的状态,如果肘部过于紧张,那在划船的时候我们就不能充分调动到背部肌群。
另一个方面,我们在拉动的过程中需要利用背部的侧面(背阔肌)去主动参与发力。
动作二:器械反向划船
动作要领:这个动作是固定器械动作,不但可以练到背部肌肉,还能够对我们三角肌后束造成刺激,这个动作的注意事项就是我们的胸肌和腹部一定要一直贴紧椅背,不能够随动作的趋势而变动,那样则会造成动作刺激偏移。
动作三:坐姿划船
动作要领:同样是一个划船的动作,这个动作能够让我们的背部变得更加厚实,背部分上中下三部分,这个动作主要刺激中背部,与上个动作不同的是,这个动作在训练的时候,可以随动作的趋势,移动我们的身体,在往后拉动的时候,身体可以稍微往后一带,同样能够起到很好的锻炼效果。
动作四:高位下拉
动作要领:高位下拉是健身房中最容易掌握也是对背部训练最好的动作,高位下拉也分宽握和窄握,这样的宽握是对我们背部的宽度有非常好的强化左右,如果选择反手的窄握,则对背部的厚度有好的提升。
上面就是我们给大家提供的几个背部强化动作,另外,如果想练好引体向上,我们一定要对自己的体重有一个良好的控制,千万不要超重,那样不止是增加我们做引体向上的难度,其实对我们的健康也是有非常不好的影响的,最后祝大家早日练好引体!
俯卧撑能做很多引体向上一个都上不去
用矮的那个先做。
小区里的单杠不是分低、中、高的嘛?
找一个适合你的,可以略高于你,你双手握住它时一定要注意,脚一定要能挨着地(简单说,就是用中型的)。
锻炼身体,都有一个原则:宁轻勿假。
一开始,你做的时候可以把腿蜷起来,做的过程中,如果感觉上不去了,把腿放下,挨到地以后,慢慢的,让腿来支撑你一部分重量,然后上肢继续用力,就算还是上不去也没关系,腿继续给力,直道你直立为止。以此类推,6-12个一组。
引体向上的过程中,肌肉群的参与不是一成不变的。我给你推荐的这个方法,可以锻炼有关引体向上所有的肌肉群。
当你感觉自己可以用上肢完成一个标准的引体向上时,就可以用那个高的了(引体向上前一定要热身,锻炼过程中切不可心急,否则,容易肌肉拉伤。)。
还有,如果你要想练肌肉的话,俯卧撑(所有锻炼项目)每组不能做太多,一般每组8-20个左右就可以了,否则,会适得其反的。如果你觉得这样做不够刺激,你可以试着把双手放在腰的两侧撑撑看。
要少次数,多组数。
当然,训练完记住要放松肌肉,千万别练成死肌肉了。
还有,营养一定要跟上啊。
引体向上一个都做不了怎么办?
一个引体向上都做不了应该如何练?
2:离心收缩。起始姿势在杠杆顶端,然后缓慢下放,利用离心收缩加强力量!
让下巴可以触及到杠子。然後以尽可以慢的速度,让身体慢慢的降下来,让这个过程可以经历5至10秒的时间。一旦手臂完全打直之後,再重进跳上杠子,重复进行。
3:弹力绳辅助。一根弹力绳,一端系在单杠上,一端圈住你的膝盖
当身体往杠上方向拉,弹力绳的支撑就会减轻,正握\反握住杠子,让手臂完全打直。然後往上拉。慢慢回原起始位置,这样算一次。
4:请求帮助。请伙伴用双手抓住你的体侧。当拉动身体上移时,辅助用力向上。
做不了引体向上,该如何从零学起?
引体向上想必是每个人都知道的动作,那我们在刚开始运动的时候,又应该如何去训练引体向上呢?今天我们就来围绕这一话题展开讨论。
引体向上虽然很多人都知道,但是却不是每个人都会做,其最大原因一就在于很多人的体重过大,在运动的过程当中,我们的无法将自己的体重拉上去,而这又和第二个原因有关,那就是我们的背部肌肉力量太小,所以,我们想要训练引体向上,第一步就是强化我们的背部肌群。下面我们给大家介绍几个简单的动作,只要我们进入健身房都可以进行。
动作一:大重量哑铃划船
动作要领:这个动作主要训练的是我们的背阔肌,而在做引体向上中,背阔肌所要占有的发力比例就占到很大一部分,而我们在做这个动作的时候,需要注意的就是我们的肘部一定要保持放松的状态,如果肘部过于紧张,那在划船的时候我们就不能充分调动到背部肌群。
另一个方面,我们在拉动的过程中需要利用背部的侧面(背阔肌)去主动参与发力。
动作二:器械反向划船
动作要领:这个动作是固定器械动作,不但可以练到背部肌肉,还能够对我们三角肌后束造成刺激,这个动作的注意事项就是我们的胸肌和腹部一定要一直贴紧椅背,不能够随动作的趋势而变动,那样则会造成动作刺激偏移。
动作三:坐姿划船
动作要领:同样是一个划船的动作,这个动作能够让我们的背部变得更加厚实,背部分上中下三部分,这个动作主要刺激中背部,与上个动作不同的是,这个动作在训练的时候,可以随动作的趋势,移动我们的身体,在往后拉动的时候,身体可以稍微往后一带,同样能够起到很好的锻炼效果。
动作四:高位下拉
动作要领:高位下拉是健身房中最容易掌握也是对背部训练最好的动作,高位下拉也分宽握和窄握,这样的宽握是对我们背部的宽度有非常好的强化左右,如果选择反手的窄握,则对背部的厚度有好的提升。
上面就是我们给大家提供的几个背部强化动作,另外,如果想练好引体向上,我们一定要对自己的体重有一个良好的控制,千万不要超重,那样不止是增加我们做引体向上的难度,其实对我们的健康也是有非常不好的影响的,最后祝大家早日练好引体!
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