搏击训练-搏击训练方法

无论做什么运动前期都要有一些准备活动 ：
大部分的准备活动分为两种：

1、慢跑，据我所知时间大概在10到15分钟之间吧。
2、就是头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、压腿运动、关节运动。 差不多就这些，主要是舒展身体的各个部位。
准备活动做完了就是慢跑，具体慢跑多少千米还要看自己能承受多少了。
紧接着就是一些俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立 等等。动作一定要做到位，俯卧撑：两臂间距与肩同宽。仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，收紧腹部要坐起来；单腿深蹲起立：右腿向上抬起与躯干约成直角。所有的训练大概都是三组到四组，每组大概十二个左右吧，中间间歇60秒。一定要注意的是，动作一定要规范，可以上网找一些视频看一看，还有就是一定要坚持。

再进一步的运动就是引体向上、臂撑上、卷身上 。引体向上：手握的距离要与肩同宽。臂撑上：两杠间距宽于肩。卷身上：正握直臂悬垂，放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。 每次大概就是三四组，每组十二个，最主要的就是坚持，一定要坚持。

其实有好多的运动都可以做，但是就是一定要坚持，每天都去训练，给自己制定一套训练的方法，看一些视频什么的，根据视频来锻炼自己，不管什么时候我觉得只要你坚持下来了，力量也就达到了，不管你懂了多完美的训练计划，不坚持还是一样没有任何的效果。

　　格斗搏击训练要求
　　个人体能：力量，弹跳，耐力，爆发力，和各个部位的抗击打能力． 　　力量：俗语说的好：“一力降十会”。这是根本，你打人家一拳像摸一下似的，既是打的再多也没有用的，一拳毙命肯定是夸张，但最好是一拳击中对手就能达到最大的杀伤效果。所以你必须通过器械和徒手运动，加强自己的身体力量，包括手，臂，腿，脚，腰，头，膝，肘．这些都是你攻击对方时常用部位，也是杀伤力最大的部位（腰是做很多动作的发力点，所以一定要加强腰腹的力量）。 　　弹跳：实战中结合很多前冲的跳跃动作，不仅可以提升高度和攻击性，更能加快速度和灵活性，在必要的躲闪中也是很重要的。可以通过蛙跳、连跳台阶、负重半蹲、跳绳等运动来锻炼。 　　耐力：实战是相当耗费体力的，尤其是紧张的时候更会加快疲劳，所以当你和对手势均力敌的时候，耐力也许是你胜利的关键。锻炼方法：跳绳、长跑、游泳等。 　　爆发力：说白了也就是速度和力量的瞬间结合，可以通过短跑、快速拉长条皮筋，或是拉力器，或是用小哑铃做拳击动作和负重快速踢腿以及快速推轻杠铃的方式。 　　抗击打能力：打架的时候除非像小说里那样的高手，现实中很难保证自己不会被碰到，那么抗击打能力就很关键了，你打对方十拳，人家没什么事；人家打你一拳，你就倒了。那你有再多招数又有什么用呢？抗击训练主要练习胸、腹、头、背、手臂、腿的抗击打能力。其中头和腹的更为重要，可以通过撞击其他物体，例如木桩、重沙袋等进行对抗练习，或是二人进行对抗练习。
　　编辑本段训练方法
　　力量训练
　　主要是上肢、下肢、腰力的训练。 　　格斗练习一 　　上肢的力量训练，用俯卧撑就可以了，有条件的可以用哑铃、杠铃训练，效果会更好，虽然上肢不是主要的格斗武器，但具备一定的格斗力量还是必须的，当然不用训练成举重运动员或大力士的水平。 　　下肢的力量训练，用深蹲或蛙跳，都可以空手或负重来训练，非常简单的，不多说的，主要是训练股四头肌的力量，股四的力量决定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。 　　腰力的训练，可以用双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉，这样就可以训练到腰力了，但在格斗中你不一般不会感觉到腰力的，虽然你的每一个动作几乎都是在腰力的参与下完成的。 　　此外还有腹肌力量的训练，膝法的运用离不开腹肌的参与，不过对于不是进行专业格斗训练的人来说腹肌力量的训练与否对膝法的运用没有太大的影响，因此可以结合自己的情况来训练。
　　柔韧性训练
　　主要是下肢和腰部的柔韧性。训练的方法很简单，常规的压腿和下腰就可以达到目的了，也可以自己研究适合自己的方式，出于格斗方面的实用的考虑，不要求非达到能够朝天蹬或是身体弯成拱桥状的地步，只要正踢的时候能够踢到和你一样高的人的头就可以了，毕竟不是去参加杂技和体操比赛。 　　另外，柔韧性的训练贵在坚持。中国武术有俗语：“打拳不溜腿，一世冒失鬼”、“练功不练腰，终究艺不高”。一般普通人两个月左右就可以达到上面的目标，包括那些所说“筋特别硬”的人，我曾经训练一个四十岁左右的人压腿，用的就是常规的方法，但他肯坚持，用两个月时间就可以踢到头部，而他原来只能踢到裆部以下，所以说必须刻苦练习才会有效果。
　　稳定性训练
　　训练单腿站立及双腿站立的稳定性。单腿站立不负重应该可以坚持15分钟，如果达不到这个目标，就要好好的练习一下了。双腿站立可以通过和朋友角力或摔跤的方式一起练习，扎马步也是一个好方法，或是单腿下蹲。也可以自己研究方法来训练，训练方法没什么神秘的地方，都是人研究出来的，又不是造原子弹，哪来的那么多复杂神秘的东西。
　　基本的拳法
　　前手直拳和后手勾拳。 　　格斗练习二 　　前手直拳的主要用处就是在格斗中控制对手，攻击的目标是对手的双眼中间的眉心处，而且是一直用手对着他，用腰力使直拳在很短的距离内向对手的双眼中间击打。 　　后手勾拳是杀伤力比较大的拳法，也是用腰力的带动击打对手的胃部或下巴，攻击的力量是比较大的，因为是用腰力的带动向斜上方猛的击打，所以往往能够一击决定战斗的结果。
　　基本的腿法
　　低位的侧踹，低位的边腿，中高位的侧踢。 　　低位的侧踹的主要攻击目标是对手的膝关节，用脚底向膝关节部位猛力的蹬踹，我在实战中用过，效果不错，可以一下子让对手失去战斗力，这个腿法一般是在对手向前移动攻击你的上部的时机用，如果主动去踹对手，一般是很难得手的，对手都可以轻轻的抬腿就躲开你的攻击。 　　低位的边腿攻击目标和用法都与低位侧踹差不多，只是动作不一样而已，是用自己的小腿与足弓中间的大概部位（具体击打中，到底是哪里碰到攻击对象不一定）击打对手的膝关节，主要是接触对手膝关节弯的外部。 　　中高位的侧踢，这个“侧踢”和截拳道的侧踢不一样，截拳道中的侧踢其实就是“侧踹”，不过也很容易理解，今天格斗中的各种动作的的名称非常的混乱，同一个动作在不同的格斗术中有很多不同的名称。侧踢（我觉得这个名称比较合乎这个动作，虽然有的格斗术中叫扫踢、有的叫横踢，有的叫……，但绝对不是边腿）就是把腿从地上抬起来用小腿直接的向对手的头部、上臂、肋部“砸”去，用的主要是股四头肌的力量，着力点在小腿，而不是脚，而且击打的力量也和边腿有很大的差距，边腿的力量是像鞭子一样的“抽”，而侧踢的力量是用小腿像一个大铁棒子一样“砸”，谁更有杀伤力？并且边腿是向外展之后向里“抽”，而侧踢是直接从地上抬起来腿就踢，走的路线也不一样。
　　基本的膝法、肘法
　　膝法和肘法是近身格斗非常有用的技术，而且动作比较简单，只是简单直接的顶、砸之类的用力方式，很容易学会，我在这里就不从技术角度去说了，只是要强调一点，当对手向你冲来的时候，别忘了你还有一个硕大的膝盖，也别忘了你还有一个坚硬的肘尖！
　　缠斗技和地面术
　　这两个说起来比较复杂，但只要比划一下，你一眼就看明白了，所以也不是非常复杂的东西，以后想办法通过视频或其他的和大家一起来研究吧。当你和对手缠斗在一起的时候，别忘了你还可以用拳、肘、膝（极少数时候也可以用腿），当我和对手在地面格斗的时候，也别忘了你还可以用很多站立时的技术。另外，反应和灵敏性的训练最好是和人一起训练，一个人攻击一个人防守，这样很自然的就训练出来了！
　　如果觉得答案满意，请采纳。

很多东西确实是可以防身实战但是你要考虑你是不是有足够的精力和时间去消耗。
散打是要靠大量实战来磨练的，我练散打也有十年了。
另外所谓的擒拿，以色列格斗术都是军方训练课程，是不是适合普通人，是不是能够有效的训练
咏春近些年国内电影宣传的比较多，但这类传统武术要么从小开始练要么有一定的基础
另外散打是踢打摔，柔道多摔技，合气道是巧劲，截拳道讲究瞬间爆发，空手道多拳术，巴西柔术地面缠斗居多，泰拳多用膝肘，跆拳道多腿法，你自己看下适合什么。

ps：不要受动漫影视的影响，那些都是在演戏，自己实战能打赢对手才是真理。

真要学的话还是去报班吧，光看看然后随便练练不可能会的。身高减去110是标准体重，速成不可能的放弃吧，抱着这个想法去练真打起来就是挨揍的份了。实用性的话我推荐散打，男生。

假期培训班一个月的时间一般前十天是安排体能训练拉韧带，中间十到十五天安排学习各种基本招式及组合以及反应能力，最后五天一般安排低强度的实战（带护具，现在看起来确实强度很低）

基本招式一个月就会，但要灵活运用需要大量的实战磨练，如果每天练习的话一年基本可以，但一般人恐怕做不到这一点，所以需要两到三年但相对其他武术而言散打已经算是速成的了。

个人觉得散打是比较实用而且容易上手的，但是需要大量的实战磨练，任何武术都是如此相对其他武术而言散打算是快的了。

要想着看书看视频就能学会，要是那样可以还要培训班干什么。从来没听说哪个武术高手是看书看出来的。如果这第一句话你听不进去的话那么下面就都是废话了。我从来不觉得看视频看多了自己随便练练就会成为高手，一切都需要大量实战的训练才行。

一般大学的体育馆和健身房有相关的培训班，你可以去看看。
如果不是你们那边的人基本上对于这些问题是不知道的。

此外如果是假期班的话其实都差不多没有高下之分，如果是打算报日常班那么就去健身房看看，如果要具体的地址估计也没人知道的，建议用百度地图在自己附近看看有没有健身房或者大学的体育馆比较好。

如果是男生我推荐是散打 散打本身实用性很强而且容易上手，基本的东西一个月就可以因为它本身的招式就很简单，然后才是实战运用。散打说白了就是教你怎么正确的打架的，把自身的力量都发挥出来。而且这个比较能锻炼人。

要练散打的话去培训班
但社会上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。
学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。
虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班。基本散打就是假期培训班。
对于散打，一胆二力三技术。
胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。
然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑50个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。
最后才是招式,这个教练会讲的。
自己学得话反而不会有很大的效果，但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持！！真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。

要是自己有钱的话可以去网上订两个哑铃 当年还没有网购是去体育器材店买的

我是从初三开始练 一开始是在假期培训班 进大学之后可以去健身房报周末班 任何武术都是需要大量的时间来磨练的没有一蹴而就的 如果你真正练起来就会明白了。

说防身还是免了 都是噱头 如果没有几年的时间 任何武术都看不出什么明显的效果的 一到寒暑假这样的问题总是很多 自己注意不要一个人走夜路小巷子什么的也就够了 。
真遇到事情走为上了 我练散打也有近十年了 举个例子对面是十个拿砍刀的 我第一反应就是逃跑
所以别指望防身 当锻炼身体 提高自己的心理和身体素质也就够了。
最后我要说的是不管学什么遇事都不要逞强，能溜则溜，还有，防患于未然才是最重要的
学武的目的是让你有个好的体质，对自己有信心，遇事能够沉着应对，让自己可以更好的脱离危险而不是致于危险之中。

学到真正的武术。你得做好思想准备，比如仰卧起坐几百个，俯卧撑几百个，各种长跑短跑，还要挨揍，被老师师兄揍得满地乱爬，气喘如牛，还要站起来继续打……这样才能学到真正的武术。

即使学到真正的武术，用来防身，其实用处也不大。 你想想，武术是有规则的，实战是没有规则的。歹徒可能会偷袭，会扔沙子，会叫兄弟来帮忙，会拿砍刀匕首……明枪易躲暗箭难防，就算你武术再高，被捅一刀仍旧是死——真实的武术绝对不是电视剧里人挡杀人佛挡杀佛的技术，真实的武术，其实作用很有限的，歹徒拿个辣椒水喷你一下，你再是武林高手也废了。

就算你武术高强，把歹徒打残打死，对不起，防卫过当，请你去坐牢。

武术的目的是为了追求自身的极限，为了提升自己的修养，而不是去当什么英雄——当然，在很少很少很少很少见的情况下，武术可以让你当一回英雄，但遇到这种机会的概率太低了，比如遇到歹徒，歹徒没有武器，歹徒不会武术，歹徒没有偷袭，歹徒没有同伙……还是算了吧。

最后我想告诉你的是不管你练什么如果要应用于实战的话本身就需要大量的实战来磨练 没有什么练到什么程度的说法 这是需要实战来检验不是靠估测，还有就是如果是业余练习的话不要在意段级什么那个其实除了在别人面前说了好听点没有多少实际性的意义。

这样说吧，当初我刚练散打的时候也是为了防身啊什么的整天想着有谁来打劫我然后我正当防卫什么，后来练久了反而不这么想了因为怕把人打死，再后来自己练多了就算不动手也不会有谁来招惹我，就是这样。

我的建议是先去假期班练练，之后去健身房报日常班。
虽然我是练散打的，但是泰拳，截拳道，跆拳道，空手道，合气道，柔道，巴西柔术都略接触过一点，皮毛的东西还是知道的。
如果还有什么不清楚的可以追问或者发消息给我各个人情况不一样我所回答的适用于大部分人，这段时间一般都在的。

有氧搏击操的基本训练

　　有氧搏击操的具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。下面是我为大家搜索整理了关于有氧搏击操的5大作用，欢迎参考阅读，希望对你有所帮助!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

　　一、入门篇

　　搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立,将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿,在不知不觉中减掉多余的脂肪,自从进入各大健身房后,便受到了很多年轻女性的青睐。搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量,是跳健美操的两倍,而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量,持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。

　　适宜人群

　　最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性,在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位,达到健美的效果,而且还可以舒缓压力。

　　行头

　　衣着要以吸汗、宽松的运动服为主,要穿带有气垫的运动鞋,并且戴上手套，因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指,这样才能在出拳时更有力。

　　准备动作

　　在练搏击操前,女性可在跑步机上进行5～10分钟的快走热身,以每分钟5～5.5百米的速度为宜;搏击操练习后最好接着做些身体延伸的动作,对保持身材挺拔有事半功倍的作用,并且在练习搏击操后再进行器械训练效果更佳。

　　二、精进篇

　　A 掌握拳击要领:该出手时就出手

　　很多人刚接触到拳击就想立刻投入到实战,也就是和对手打比赛,此时,往往容易出现一些问题,如动作不规范,双方自我保护意识不强,造成伤害。所以要特别提醒大家,打拳击时必须佩戴拳击手套,并且只允许用握紧的’拳头击打对方腰际以上侧面以及正面部位。

　　B 出拳攻略:站好,打好

　　1.正确的站立姿势:体重应均匀地分到两脚趾骨基节部位,然后轻松上跳，着地时还要使体重均匀地分布到两脚趾骨基节部位上，,要求上体要直，不破坏站立姿势;着地时像猫似的轻松落地。

　　2.基本步法：基本步法是拳击的重要组成部分。双方搏斗时，要保持身体平衡，并灵活地移动身体，使自己始终处于进攻和防御的最佳位置，这是拳击运动员必备的基本素质，也是对拳击爱好者的基本要求。

　　3.基本拳法:拳击手的打击之所以有很大的破坏力,不是因为拳头硬，而是因为它有很大的速度和力量。正确的握拳法是打出有力拳的第一步。学习拳击最根本的是要掌握基本拳法,同时必须把每一个动作规范化。

　　C 运动要求：手脑并重,全身动起来

　　1.无论是拳击训练还是拳击比赛,它对人体的肌肉都有着很高的要求,因为在这两种运动状态下,人体肌肉处于高度紧张状态下,需要持续较长的时间,这对人体肌肉和其他功能系统的持续工作能力上都有较高的要求。特别是肌肉活动强度大、动作持续时间长时,对身体的肌肉更是一大考验,所以平时要经常练习仰卧起坐、俯卧撑等。

　　2.拳击玩家中有不少人还是以增强力量为主。因为在拳击比赛中,很多对手是通过力量上的优势获取胜利的,这也能起到攻防的作用。所以平时对着沙袋拳打脚踢的练习是必不可少的。

　　3.头脑灵活的人在玩乐或者比赛中也可以占据比较大的优势,因为反应上的迅捷,可以躲过不少对方的拳头。尤其是掌握了真正的躲闪技巧后,对于玩家来说,更会产生挑战对手的冲动,所谓“惹不起，躲得起”。

　　4.拳击运动还是手脑并重、全身活动的运动项目,玩家必须全身心地投人,才能打出好拳,才能听到有人喝彩。所以平时要多练习跳动和左右摇摆,并且要经常锻炼快速思考的能力,所以说,喜欢上拳击的人,即使成不了拳王,至少也会成为一个“机灵鬼”。

　　特训小贴士

　　因为搏击操具有较强的趣味性、充分的运动量。它所携带的攻击性特点对于内心压抑的人来说,无疑是一种健康安全的宣泄方式,让都市人从烦闷的情绪中解脱出来。现代人普遍工作压力大,有时难免有想“揍人”的冲动,有氧搏击操出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪,让体力适度消耗,许多跳过“搏击操”的人都感到畅快不已。上班族若想尝试,一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套,保护肌腱及韧带,避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身,让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象,最好立即冰敷。

;

自由搏击训练弊端

　　当今，搏击运动受到越来越多的普通民众所喜爱。有些搏击练习弊端小问题,却直接影响着搏击技战水平的提高。下文是我为大家分享自由搏击训练弊端，望对大家有所帮助。

　　一、滥用体力。

　　搏击是一项对抗激烈的运动,对体力的要求很高。然而,体力好就一定会取胜吗?未必。搏击也是一项技巧性很高的竞技活动。首先,合理地安排体力是关系到胜负的关键一环。

　　如果盲目地滥用体力,猛打猛冲,不讲策略,试图单凭良好的体力和速度取胜,就很容易上对方消耗战的圈套。

　　二、不放松。

　　有的练习者在训练时全身肌肉僵硬,关节不活,反应迟钝。如果在这种状态下出击,动作就不灵活,速度也会放慢,不能形成迅猛的爆发力,攻击路线也容易被对方发现。

　　为了自始至终保持良好的竞技状态,应当学会放松,而且从预备姿势就开始放松,只有在最放松的状态下,才能充分发挥肌肉收缩的力量,才能产生强大的富有弹性的迅猛的爆发力,才能以最快的速度出击。

　　三、闭眼。

　　在防守时,一见对方进攻,就马上闭眼,低头躲避。这样就很难寻找良好的反击时机,不能有效地防守,更不能有效地去反击。在这种情况下,只能被动挨打。

　　正确的方法是,冷静观察判断,瞅准时机快速转入反击。记住,不要畏缩,也不能莽撞。冷静的观察和准确地判断,是把握战机的根本。

　　四、只攻不防。

　　有的练习者不重视防守技术训练,只会攻,不会防,这样很不好。要知道,在对抗中,对方是一个活的人,他也会反击,也会看出你的弱点,也会引诱你消耗体力。初学者首先应训练好防守,防守是进攻的基础和出发点。

　　有巧妙的防守,才有莫测的进攻。搏击的高度技巧性主要是体现在防守反击上的。因为在实战中,很多场合往往是防守后施行反击的。最吸引人的技巧莫过于巧妙防守后的漂亮一击,这才更富有艺术性。

　　五、消极防守。

　　有的练习者一见对方攻击,就远远地躲避。躲避是必要的,但一味地躲避,就显得消极了。你躲得远,对方当然打不到你,而你也打不到对方,这样无助于技术的提高,也不能培养你勇敢无畏的精神和气概。应当明确,退是为了进,是为出击寻找时机,创造机会。

　　六、步法呆滞。

　　我们在实战中可以看到,双方冲上前一接触,就粘在一起,打得难分难解,结果两败俱伤或体力优者胜。这种硬拼到底的打法是不可取的。我们应当提倡讲究战略战术,该移动要移动,战术才能多变。

　　移动,可以避开对方的攻击,可以找到最佳的攻击时机。有时,拳已出击,但打不到目标,这时,只须向前、问左或向右移动一点,一步或者半步,就可击中目标。没有移动,就等于白白失去一个战机。只有移动,才能把握准确距离。

　　这就是人们常说的脚慢手不快,手短进步补。也有一种情况是脚步已跨出去了,落地了,拳才出去,这种更为严重的极不协调的脚慢手不快的动作更容易让对方发现你的意图,那就只等挨打了。

　　七、防守动作幅度太大。

　　初学搏击者,由于没有实战经验,一见对方攻击,便大幅度地去拨去拦。其实,这是白费力气。一般只需格挡到身体切线外就行了,最好是擦身而过。

　　有时,碰到力大的攻击,不是单靠手臂用力格挡,而应与闪避缩身、收腹、晃头、转腰、移动等身步法巧妙地结合起来进行防守。

　　防守动作幅度应尽量小,这样既省力又有利于保持平衡,以便快速反击。在这个过程中,要看清对方的.攻击路线和动作,对时间和空间的判断要准确。

　　八、过多的动。

　　灵活多变的步法移动是必要的,但过多的无目的的移动会无谓地消耗体力。移动是为了防守或为了抢先进攻,不要盲目地乱动。应多观察,以静制动,多争取休息和放松的机会,这样才能持久。

　　移动应以滑动为主,脚底轻擦地面移动,而不跳动。有的在移动中脚离地跳起很明显,重心起伏大,这样既影响速度,又容易疲劳。应注意,移动要用前脚掌,如果全脚掌着地移动,步法就会显得沉重,既费力又不快。

　　九、身不活。

　　有的初学者在练习中,腰部转动过于死板,没有配合手和脚的动作。正确的搏击动作应是力从脚起,依靠蹬地转腰的力量把拳脚击出,而不是脚不蹬、腰不转,单凭手臂的力量击拳。腰是轴,身法的关键在于腰:身法的灵活闪转在防守和进攻中都有重要意义。

　　十、暴露面。

　　有的初学者,在双方接触前,尚能保持正确的预备姿势,可一接触对手就异常紧张,导致步法凌乱,结果整个身体的正面显露无余,这样是很容易挨打的。

;