如何劈叉-开胯后的体型好看吗
本文由体育爱好者Chrisher Casey投稿,除了,我们还提供了开胯和没开胯的区别图片,没基础怎么练一字马,如何劈叉基本功,希望本文能为您找到想要的体育资讯。
本文看点:
怎样才能快速练成劈叉
2、先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。
3、接着需要你全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是:酸加痛减。否则会伤到韧带!
4、接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。注意防滑!
5、横叉需要足够的意志力,你需要找一个小伙伴来帮忙压。横叉能帮你把胯部打开。
6、练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,要持之以恒,可以挑战更高难度的开韧带,不要局限于180度。
柔韧度不好 怎样练才能劈叉啊
1.压腿。
现在,在很多地方都有健身器材(蓝色和黄色或其它颜色的那种),那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”,像舞蹈教室的那种。
2.踢腿。
扶着东西,每天踢上200~300腿(这你自定,一般专业的都在500以上)尽量让腿能够踢过头,慢慢地筋就开了。
3.劈横叉。
找一面平而且够长,也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上,两腿分开,把手搁在能使上劲的地方就行,尽量往里推,让屁股贴到墙,必要的时候也可以找人帮忙,让他帮你往里推
也可以脸朝上
还有一种就是有把杆,然后手扶着把杆腿分开,成一字形,慢慢忙下压。最终腿能成一字形,身子直立,坐在地上。
4.劈竖叉。
还是得要有把杆,最好是那种把杆和墙之间的距离适中的,钻到把杆与墙之间,一条腿着地,另一条腿尽量伸直放在墙上,最好要两条腿都伸直(这种比较痛苦,压不开的话很难伸直)
5.压胯。
坐在地上,就像农村人坐炕头一样,盘着腿。但压胯时,腿不能交叉,要脚心相对,膝盖尽量贴地,手扶着两脚,身子向下压,压不下去可以让一个人坐在你的后背上,强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。
以上这些方式是关于劈叉的,自己挑,看那些适合你。
注意:在压腿前,要最准备活动,就像上体育课以前也要活动一样。否则容易肌肉拉伤,就完了……
祝你成功!
怎样才能快速劈叉和下腰?
劈叉和下腰这两个技术活不是一时半会儿就能收到成效的。
1、平时跑步热身后在肋木上面压一压,刚开始不要太高,打开九十度就行了。
2、注意压腿的时候支撑脚脚尖要指向肋木,压韧带的腿膝盖不能弯,要伸直。
3、上半身要向前倾,胸部尽量往大腿上面贴,到极限的时候保持住一段时间,韧带拉拉就松了。
4、当感觉不到疼了脚就往上升一格,要勤压才能有效果。
如何练习劈叉,如果劈不下去会影响那事吗?
注意:需要穿着宽松的衣服和裤子。
方法/步骤
1.首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤。
2. 试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。
3.全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是:酸加痛减。否则会伤到韧带。
4.接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。注意防滑。
5.横叉需要足够的意志力,你需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能帮你把胯部打开,不论是舞蹈的优美绚丽,还是武术的炫酷腿法,都需要打开胯部。
6.练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,要持之以恒,可以挑战更高难度的开韧带,不要局限于180度。
如何能在家快速的有效的练好劈叉?
2.先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。
3.接着需要你全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是:酸加痛减。否则会伤到韧带!
4.接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。注意防滑!
5.横叉需要足够的意志力,你需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能帮你把胯部打开,不论是舞蹈的优美绚丽,还是武术的炫酷腿法,都需要打开胯部。
6.练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,要持之以恒,可以挑战更高难度的开韧带,不要局限于180度。
初学者劈叉怎么练?
在劈叉之前要进行热身。用运动让自己的身体更加灵活,做好之后大幅度动作的准备。在热身的时候既可以选择有氧运动比如跑步等等,也可以再搭配上一定程度的拉 伸。
热身完成后,将自己的腿部一步步的进行拉伸,采用标准的姿势压腿,打开大腿根和后侧的韧带,慢慢的弯腰,会有稍微的疼痛,这个就是最大的疼痛感,多练习几次就会缓解疼痛。坐在垫子上,双脚并拢脚心相对,然后慢慢用头去接近地板。这样是为了打开大腿两边和内侧,让身体更好地承受下面的拉伸。做完这一步以后,我们先把一侧的一条腿伸展开来,另一条腿蜷曲在身下,感到舒服的时候再慢慢放开这条腿。
大家要非常用心地做到伸展的标准:肩膀打开,腹部收紧,注意呼吸的频率要配合身体的节奏。如果在过程中有什么不适,要立刻停止。
怎么能在家练劈叉,什么方法?每天多久?大概多长时间可以劈下来?
先热身跑1000米。然后自己在家练习。
首先,要做一些热身运动。然后在家中的床上将两支腿横着劈开(能劈多大劈多大)然后,在胸前事先准备好高高的棉被,趴在上面。一般初级的人可以挺10-15分钟左右。坚持练三个月即可劈开。
竖叉自己练习就更容易了,每一天,将腿放到与身体一样高的地方压100下。一个月后逐渐加高。然后,用双手抱住脚心将下巴贴在腿上3-5分钟。每天十次。最后试着劈开。坚持练两个月即可压开。
如何学会竖叉劈叉方法?
练习竖叉前,你需要找一个合适高度的家具,跟腰差不多,然后开始压腿。胸部贴近翘起的腿为宜,然后换腿,每只腿至少要压3分钟,初练者需当天练习压腿3次才可以开始学劈叉。
在家里找到一个合适的地方准备开始练习竖叉,可以是地板或是床。这时,你可以在家里找出一双长一些的袜子,最好是丝袜,把它穿上。
单膝跪下,前面一只腿往前压,后面一只腿原地不动。前面的腿慢慢地往前压,要坚持,压得越前说明越好。
可以找一个小伙伴来帮忙压,不可以一次压得太厉害,要一点点的,实在不行了的话就喊停,不能硬压。
5
祝大家早日学会竖叉,学会的可以挑战横叉,只不过横叉可就没有竖叉这么简单咯!
怎样练劈叉呢?
1.压腿。
现在,在很多地方都有健身器材(蓝色和黄色或其它颜色的那种),那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”,像舞蹈教室的那种。
2.踢腿。
扶着东西,每天踢上200~300腿(这你自定,一般专业的都在500以上)尽量让腿能够踢过头,慢慢地筋就开了。
3.劈横叉。
找一面平而且够长,也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上,两腿分开,把手搁在能使上劲的地方就行,尽量往里推,让屁股贴到墙,必要的时候也可以找人帮忙,让他帮你往里推
也可以脸朝上
还有一种就是有把杆,然后手扶着把杆腿分开,成一字形,慢慢忙下压。最终腿能成一字形,身子直立,坐在地上。
4.劈竖叉。
还是得要有把杆,最好是那种把杆和墙之间的距离适中的,钻到把杆与墙之间,一条腿着地,另一条腿尽量伸直放在墙上,最好要两条腿都伸直(这种比较痛苦,压不开的话很难伸直)
5.压胯。
坐在地上,就像农村人坐炕头一样,盘着腿。但压胯时,腿不能交叉,要脚心相对,膝盖尽量贴地,手扶着两脚,身子向下压,压不下去可以让一个人坐在你的后背上,强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。
以上这些方式是关于劈叉的,自己挑,看那些适合你。
注意:在压腿前,要最准备活动,就像上体育课以前也要活动一样。否则容易肌肉拉伤,就完了……
祝你成功!
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