双人体操-双人热身运动

体操在我国有悠久的历史，据文献记载和考古证明，我国古代体操有两类 一类是强健筋骨预防疾病的体操，其中最有代表性的是，古代药学名著《内经》中的“导引养身术”。出土的导引图，距今已有2100 多年之久，不仅年代早，而且内容非常丰富有呼吸运动、肢体运动、器械运动等。另一类是反映在古代乐舞、戏剧、杂技和流传于民间的技巧运动中，1969 年春，在山东省济南市北郊无影山的南坡，整理和发掘了14 座汉墓。在出土的文物中，发现了一盘西汉时期的乐舞杂技陶俑。这盘群俑中就有四个在做体操的表演，其中两个对称做倒立，两个在做躬下桥。 唐宋以后，技巧运动有了进一步发展。出现了双人和集体动作，许多复杂的翻腾动作和杂技表演结合在一起。至于器械体操，远在东汉时期，我国民间就有“杠力功”，很类似现代的器械体操。 现代体操项目传入我国是在1840 年鸦片战争以后。但那时体操运动十分落后。不仅没有群众性的体操活动，而且几十年间只在1924 年第三届全运会上才举行过一次项目不全的全国性的体操表演。直到解放以后，我国体操运动才得了迅速发展。

体操是一种徒手或借助器械进行各种身体操练的体育项目。“体操”一词源于古希腊语，其意大利为“裸体技艺”，因为他们当时都是赤身裸体进行操练的，后被欧美国家采用。我国则称为“体操”。它的含义和内容随着时代的变迁而有所不同。

　　现代体操的正式名称是竞技体操，它是体操的一分支，而又简称为体操。这是一项在规定的器械上，完成复杂、协调的动作，并根据动作的分值或动作的难度、编排与完成情况等给予评分的运动。

　　现代体操起源于18、19世纪。当时欧洲先后出现德国、瑞典、丹麦等体操流派，它们不仅推动了体操运动的进一步发展，也为现代体操的形成奠定了基础。1952年第15届奥运会把体操列为正式比赛项目。

　　目前，国际上的大型体操比赛有世界杯赛、世界锦标赛和奥运会体操赛。国际和国内的大型体操比赛一般包括三种相互区别又相互联系的比赛，即团体赛、个人全能赛和单项赛。体操包括的项目

　　“体操”是对所有体操项目的总称，而不是具体哪个项目的名称。依据目的和任务，体操可分为基本体操和竞技性体操两大类。基本体操是指动作和技术都比较简单的一类体操，其主要目的、任务是强身健体和培养良好的身体姿态，它所面对的主要对象是广大的人民群众，最常见的有广播体操和为防治各种职业病的健身体操。而竞技性体操从字面上就可以看出，是指在赛场上以争取胜利、获得优异成绩、争夺奖牌为主要目的的一类体操。这类体操动作难度大、技术复杂，有一定的惊险性，从事这类体操训练的主要是运动员。目前，竞技性体操包括竞技体操、艺术体操、健美操、技巧、蹦床五项运动。其中，竞技体操男子项目有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠六项，女子项目有跳马、高低杠、平衡木、自由体操四项。由于竞技体操的历史最久远，可以说是竞技性体操中的“老大哥”，现在人们还通常习惯用“体操”来称呼“竞技体操”。体操比赛基本情况

　　按照国际体操联合会（FIG）的比赛规则，重大的国际性比赛（如奥运会、世界体操锦标赛等）往往是男、女分场进行。男、女分场比赛就是男、女分开不同场进行比赛，每场男子有六支队上场比赛，每个项目上有一支队；女子每场比赛也有六支队参加。在一些中小型国际比赛和国内比赛中，基本上是男、女同场进行比赛的。男、女同场进行比赛是为了便于比赛的编排，每一场比赛都有三支男队、三支女队出场比赛，分上、下半场，每个半场有三轮。上半场三支男队分别在自由体操、鞍马和吊环项目上进行比赛，两支女队则在跳马和高低杠场地上进行比赛，另一支女队轮空。上半场三轮比赛完毕后进行下半场比赛，男队有跳马、双杠、单杠三个项目，女队则在平衡木和自由体操上进行角逐。这样，跳马和自由体操这两个男女共有的项目就会因有上、下半场而错开了。

　　比赛没有正式开始前，运动员们在各个项目上做赛前练习，时间是每个人30秒。每个队有五个人，共2分30秒。比赛开始后，项目裁判长高举绿旗或打开绿灯，这是给准备比赛的运动员一个信号。如果信号发出后30秒钟，运动员还未上器械，就算弃权，判为0分。

　　运动员上器械前，要面向裁判长举起右手示意大利，这既是对裁判的尊重，也是提醒裁判员注意大利我要开始做动作了。当运动员完成一套动作之后，也要向裁判长立正、示意大利，表示动作完毕。而后，A、B组裁判组根据运动员完成的难度、特殊编排和连接动作等几个方面来确定一个起评分（起评分最高为10分），向全场显示。B组裁判员则要求在30秒之内对这套动作的技术、姿态等方面进行扣分，并填写在记分单上，由电子计分系统或跑分员送至裁判长处。由裁判长根据A、B组裁判员的打分情况，示意大利出该套动作的得分。如果一个队五名运动员都比赛完毕，那么在器械上就要挂上一面红旗或打开红灯，这标志着比项目比赛已经完毕。若所有的项目都挂出红旗或打开红灯，广播员就会通知运动员轮换项目。如此循环，直至六个项目比赛全部结束。

　　在体操比赛中，观众经常会看到运动员在做吊环或单杠时，手上都带上一个皮制的东西、一端套在手指上，一端系在手腕上，这就是“护掌”。顾名思义，“护掌”就是用来保护手掌的。因为运动员在做吊环、单杠中的各种悬垂、摆动、回环、转动等动作时完全是依靠两只手抓住环或杠子来完成的，手掌和器械之间有摩擦，时间久了，手掌的皮肤住往会磨成泡，甚至揭去手皮，影响训练。为了能保护手掌，能使训练时间更长些，效果更好一些，避免起泡，揭皮之苦，在实际训练过程中就发明了“护掌”。但随着时间的推移，体操技术的发展，“护掌”的功能也发生了变化，逐渐从单一的“保护”功能进化到能够提高“握力”，帮助和促进动作难度的发展，使单杠、吊环的技术发展产生了一个飞跃。特别是，单杠的技术之所以能日新月异，深受广大观众的喜爱，在某种意大利义上无不归功于护掌的出现和不断发展。

　　在比赛时，观众可看到运动员在上器械之前，站立在一个白色的圆筒前面，用双手来回擦白粉，这是在做什么？这是在涂擦一种防滑的碳酸镁粉，目的是增加手掌与器械之间的摩擦力，防止从杠上脱手。如果不使用镁粉之类型的高难度动作，由此可知运动员上器械前认真地涂擦镁粉的重要性了。

　　国际体操评分规则明确规定，在所有的团体比赛中，运动员要穿统一的服装，在鞍马、吊环、双杠、单杠四个项目的比赛中，一定要穿背心、长体操裤、体操鞋（或袜子）。之所以有这条规定，是因为这四个项目主要是以上肢动作为主，穿长裤不仅对运动员做动作影响不大，而且还可以增加动作的美感。而自由体操、跳马这两个项目，基本上全身都要参与运动，特别是腿部的活动较多，为了保证运动员在比赛中更好地发挥水平，创造更好的成绩，规则规定在这两个项目的比赛中，可以穿短裤，也可以赤脚（防止打滑）。如果运动员违反这些规定，将从团体总分或个人得分中扣除一定的分数。

1991年，推出首支个人原创歌曲《七天办》。
1992年，为张信哲创作歌曲《珍藏我的爱情》、《想你的夜》，收录于张信哲音乐专辑《知道》中；同年，为黄品源创作歌曲《路边一支草》，收录于黄品源音乐专辑《面对》中。
1994年，推出个人单曲《一条长长的大街》， 同年11月，推出首张个人音乐专辑《华盛顿砍倒樱桃树》 ，收录了包括《不够放肆》、《情歌》等在内的14首歌曲 。
1995年5月2日，推出第二张个人音乐专辑《乘喷射机离去》，收录了包括《你想干嘛就干嘛》、《窗户上的猫咪很无聊》等在内的11首歌曲 。
1996年5月1日，推出第三张个人音乐专辑《四季末的唱游》，收录了包括《四季》、《卫生纸与我》等在内的10首歌曲。
1997年7月3日，推出首张个人精选集《不能忽略 1994-1997作品精选》，收录了包括《不得不不爱自己》、《四季》等在内的12首歌曲；同年9月1日，推出首张个人现场专辑《当坏人还没变坏的晚上，在女巫店 Live 1997》，收录了包括《长头发的狗》、《当坏人还没变坏》等在内的11首歌曲 。
1999年5月1日，推出第四张个人音乐专辑《我从来不是幽默的女生》，收录了包括《我从来不是幽默的女生》、《来不及》等在内的10首歌曲 ；同年8月，出版个人第一本散文集《还好 陈珊妮》。
2000年，与香港录音师李端娴（Veegay）合组Le Musique音乐工作室；同年12月5日，推出第五张个人音乐专辑《完美的呻吟》，收录了包括《你太好看》、《6月29日》等在内的11首歌曲 。
2001年12月7日，以拜金小姐为名出席香港“众乐乐人山人海演唱会”。
2002年8月1日，推出第二张个人现场专辑《2001现场作品限量版》。
2004年，与李端娴组成“拜金小姐”，并推出组合首张音乐专辑《拜金小姐》，收录了包括《小鸟探戈》、《波丽露露》等在内的11首歌曲 ；同年7月6日，推出第三张个人现场专辑《Happy Together 二零零三现场作品》；同年10月1日，推出第六张个人音乐专辑《后来 我们都哭了》，收录了包括《您兴奋了吗?》、《小灰尘》等在内的11首歌曲 ；同年推出个人单曲《美中毒》。
2005年3月9日，随拜金小姐推出组合第二张音乐专辑《拜金小姐2005》，收录包括《点绛唇》、《那年夏天宁静的海》等在内的10首歌曲 ；同年6月15日，推出第四张个人现场专辑《美中毒 极限定演唱会》；同年，凭借专辑《后来我们都哭了》获得“台湾金曲奖”最佳国语演唱专辑、最佳专辑制作人奖 。
2006年6月，出版个人首本画册《Gloomy Sunday Rosy》；同年，其所在组合“拜金小姐”获得“第十七届台湾金曲奖”最佳演唱组合奖 。
2007年，凭借画册《Gloomy Sunday Rosy》入围台湾“金蝶奖”整体美术与装帧设计奖-其他书类；同年10月2日，参加在北京举行的“摩登天空音乐节”，并演唱了11首歌曲。
2008年2月16日，在台北TIVAC台湾国际视觉艺术中心举办“Little by Little陈珊妮慈善摄影展”；同年11月22日，推出第七张个人音乐专辑《如果有一件事是重要的》，收录了包括《载我回家》、《你是我的酒》等在内的10首歌曲及4首Demo 。
2009年4月28日，与陈怡文推出EP专辑《双陈记》 ；同年，为周笔畅创作歌曲《青睐》并担当制作人 ；同年6月，担任星空卫视娱乐资讯节目《星空8爪娱》的主持人 ；同年，凭借专辑《如果有一件事是重要的》获得“第20届金曲奖”最佳国语女演唱人奖 ；同年8月4日，推出第八张个人音乐专辑《What If It Matters》，收录了包括《Gloomy Sunday Rosy》、《リンゴ追分》等在内的10首歌曲；同年，与陈建骐组成乐团“19” 。
2010年，凭借单曲《双陈记》入围金曲奖最佳单曲制作人；同年，收下首位徒弟山东Sadon ；同年，为电影《艋舺》制作配乐并操刀原声带制作 ；同年11月，凭借电视原声带《艋胛》入围“第47届金马奖”最佳原创音乐奖 ；同年12月，凭借电视原声带《艋胛》获得“第54届亚太影展”最佳电影音乐奖 。
2011年6月17日，推出第九张个人音乐专辑《I Love You，John》，收录了包括《双人体操》、《美好人生》等在内的10首歌曲 ；同年11月19日，随19乐团，推出乐团首张音乐专辑《19》，收录了包括《勿忘我亲亲》、《永恒的微笑》等在内的11首歌曲 。
2012年4月，获得“第十二届音乐风云榜年度盛典”最佳唱作人 ；同年6月30日，获得“第十二届华语音乐传媒大奖”“百家传媒年度最受瞩目音乐人奖，其所在乐团“19乐团”则获得最佳新乐团 。
2013年3月，推出与周笔畅合唱的歌曲《城市人间》，收录于周笔畅音乐专辑《周游拾光》中 ；同年6月3日，推出与张悬合唱的歌曲《Dear You and The Boy》，并作为专辑《低调人生》的预购礼 ；同年6月28日，推出第十张个人音乐专辑《低调人生》，收录了包括《启示路》、《破碎的人》等在内的12首歌曲 ；同年，参加“深圳热波音乐节” ；同年11月16日，在上海举办“陈珊妮作品演唱会” 。
2014年5月，参加“2014长江音乐节” ；同年，参加“西安超级公园音乐节”。
2015年9月21日，推出第十一张个人音乐专辑《如同悲伤被下载了两次》，收录了包括《那日下午》、《星光下我记得》等在内的11首歌曲 。
2016年4月9日，凭借专辑《如同悲伤被下载了两次》获得“第16届音乐风云榜年度盛典”年度最佳专辑制作奖 。

双人

　　一、队列队形练习

　　队列队形练习分为队列练习和队形练习两部分。队列练习有原地队列动作和行进间队列动作。队形练习有图形行进、队形变换、散开和靠拢等。队列队形是体育教学、军事训练、团体操训练和表演的主要内容和必要形式，也是日常活动必不可少的组织手段和方法。通过队列队形练习，可以形成正确的身体姿势，养成动作迅速、准确、协调一致和令行禁止的优良作风，培养严格的组织纪律性和集体主义精神。准确地指挥队列队形也是体育教师必备的专业技能。

　　二、徒手体操

　　徒手体操是根据人体各部位的特点，由举、踢、摆、振、蹲、转体、绕环、屈伸、跳跃等一系列徒手动作，以不同的方向、路线、幅度、频率和节奏，按照一定的编排所组成的身体练习，包括单人动作和双人动作。徒手体操是体操中最基本的练习，动作简单，不受场地和器械条件的限制，易于普及，具有广泛的群众性，如广播体操和生产操等。坚持做徒手体操，可使头颈、四肢和躯干灵活，动作协调，对增强神经系统机能、促进血液循环、加速新陈代谢、消除疲劳、预防疾病、振奋精神等具有积极作用。

　　三、轻器械体操

　　轻器械体操是在徒手体操的基础上，通过手持哑铃、实心球、体操棍、跳绳、火棒、沙袋等轻器械所进行的身体练习。在练习中，可以充分利用各种器械的特点，增强趣味性和娱乐性。轻器械体操是各级各类学校体操教学与锻炼的重要内容，也是大众健身体操活动中富有观赏性的练习形式。

　　四、技巧运动

　　技巧运动包括滚动、滚翻、平衡、倒立、手翻、空翻等动作。技巧比赛主要包括翻腾、抛接、造型和舞蹈等动作。技巧练习对提高人体前庭分析器的功能有特殊作用，能发展力量、速度、灵敏、协调等身体素质，也是各项器械体操的基本练习和其他项目的辅助练习内容。

　　五、器械体操

　　器械体操包括单杠、双杠、吊环、鞍马、平衡木、高低杠等竞技器械项目，还包括众多增强体质和掌握实用体育技能的器械内容，如肋木、云梯、体操凳、爬绳(杆)以及各种练习器等。通过器械体操练习，可以有效提高身体的灵活性，全面发展力量、速度、柔韧等身体素质，培养勇敢果断、不畏困难的意志品质。

　　六、跳跃

　　跳跃包括以下肢为主的一般跳跃和上下肢结合的支撑跳跃。一般跳跃是指原地或行进问的多种挺身跳、跨跳、结环跳、转体跳、交换腿跳及在弹板上跳起所做的多种动作等;而支撑跳跃则指用手或身体其他部位支撑山羊、跳箱、跳马等器械的多种跳跃动作和腾越动作。通过支撑跳跃练习，可以发展腿部、上肢和肩带肌群的力量，培养良好的心理品质。

　　七、实用类体操

　　实用类体操包括攀登、爬越、负重搬运、翻越障碍和撑杆爬墙等内容，通过这些内容的学习，不仅可以锻炼身体、增强体质，而且可以提高人们在日常生活、从事工作所需的基本技能，也是现代拓展练习的基础内容。

　　八、自由体操

　　自由体操主要由徒手体操，技巧的翻腾、跳跃、平衡及力量性动作组成。女子自由体操还包括波浪和舞蹈等动作，并有音乐伴奏。自由体操是发展柔韧、灵敏、协调、力量等身体素质，培养正确的身体姿势、节奏感和表现能力，提高艺术修养的有效手段。

　　九、健美操

　　健美操是深受学生和广大群众喜爱的健身和竞赛项目，它融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和使用健身器械进行的身体锻炼项目。健美操的音乐具有韵律美和节奏感，旋律明快的音乐能使人活泼轻快、精神愉悦，产生跃跃欲试的感觉。在欢快的音乐氛围中进行锻炼，可以使人消除疲劳、增强体质、改善体形与体态，达到健身、健心的目的。

　　十、艺术体操

　　艺术体操是在音乐伴奏下徒手或持轻器械进行的身体练习，是女子特有的、符合女子生理和心理特点的有较强艺术性的体操项目。艺术体操的成套动作主要由走、跑、跳、转体、波浪、绕环、平衡、抛接器械和舞蹈动作组成。通过艺术体操练习可以发展柔韧、协调、灵敏等身体素质，锻炼健美的体魄，培养节奏感，提高音乐素养和表现力。

　　十一、蹦床运动

　　蹦床运动是集体操、跳水等运动项目的特点形成的竞技运动项目，通过蹦床练习可以发展弹跳力和灵敏性，着重训练控制身体的能力，有效地锻炼前庭分析器的功能，培养勇攀高峰的拼搏精神，蹦床运动又为技巧动作和跳水动作的创新提供条件。

　　拓展项目交流体操

　　一、项目目的

　　使学员知会信息交流模式及沟通中引导交流的方法。

　　二、项目程序

　　1、概念说明与活动说明。

　　2、替成员戴上面具年，成员不能看到自己的面具，其他成员也不可以泄露。

　　3、成员除了不知道自己的.面具是什么样之外，可以清楚地看到其他成员的面具的内容。

　　4、提供讨论话题，要求每一个成员自然地与别人联络，特别强调每个人做他自己，不是角色扮演，也不必猜测自己的面具的内容，只要按自己的意思反应，当别人反应时，要遵从对方面具上的指示语对他有所反应，强调，不准告诉别人他的面具内容，但需要按指示语做联络反应。

　　5、20分钟之后停止联络，并请每位成员猜测自己头上的角色和指示语，然后将面具取下大声念出来。

　　6、团体统整。可请成员分享，在本项目中是否联想到工作中哪些事件，可以修改成”我”来表达，而能有效地达到沟通的效果。

　　三、项目准备

　　事先准备好面具，将指示语写在硬卡纸上，粘贴与面具上;或用硬卡纸直接做面具。

　　四、注意事项

　　1、若是成员人数超过头盔清单数，多余的人可列为”加冕员”，并在活动进行中担任”观察员”。

　　2、视时间许可，请成员提出实例做角色扮演，确实体验语言沟通三要素至少以及”我”信息的内涵。

　　3、在团体分享过程中，选择适当时机，邀请二位成员宣读资料，对焦与不对焦地联络，请成员讨论二者的差异及其中所运用的沟通技巧与影响，

　　五、培训师参考资料

　　1、信息交流范例

　　情境

　　一位年过30的”倒霉”男士，大学建筑系毕业，在某建筑公司己任职五年，此次公司工程部经理空缺，他想”我大概没希望，因为我一直是个倒霉鬼，虽然我的工龄比其他竞争者长，但这年头已经不兴这一套了，什么敬老尊贤、长幼有序，根本就没这回事!我看还是别做白日梦了。”

　　经验

　　指发生在他身上的事件。本例中的经验部分是指他在公司颇为失意，虽然有工程部经理的空缺但他觉得轮不到自己。

　　行为

　　指做了或没有做出来的行动。本例中的行为部分是指”我还是别做白日梦了。”

　　感受

　　指伴随某种经验或某行为所引发的情绪或感情。本例中的感受部分是指”我大概没希望，因为我一直是个倒霉鬼。”

　　2、引导交流的方法

　　引导对方说出”经验”的示例我看得出来你很生气，但我不知道究竟是怎么一回事;我知道只要你一看到他就变得十分烦躁，但我还是不了解，他究竟做了什么事，让你这么生气;你说你工作很不愉快，你是否愿意告诉我，办公室里发生了什么事情，以及什么因素使你不愉快。

　　引导对方说出”行为”示例两个星期前，年终考核报告出来了，你说你觉得轻松了不少，因为结果还算理想，只是比老李稍差，你觉得有点沮丧，生活变得较杂乱，告诉我你最近都在做什么;当领导把你的报表丢回你的桌上之后，你做了什么?或想做什么?

　　引导对方说出”感受”的示例你暗中发现他获得了你失去的工作，你怀疑这是因为你女性，可以想像得到，在过去一星期，你内心感受一定十分复杂，愿不愿意说出来呢;当你的主管当着其他同事的面指责你的错误时，你呆在那里不知道怎么办，我想你的感觉可能相当尴尬难堪吧?

　　3、”面具”讨论提纲

　　在团体角色压力下及被”贴标签”的情况下，有什么感受;当别人以他的”刻板印象”对待你时，你要如何反应?”我”信息是否有助于沟通?或是你会采取逃避、攻击等反应;了解别人的”经验”、”行为”、”感受”对你的沟通有什么好处?在刚才的过程中有哪些状况可以运用;工作中人们哪些时候可以用”我”信息及语言沟通三要素互动，请大家一起来练习;对”交流与不”的体验，是什么因素促成了其中的有效沟通结果?

　　4、”面具”清单示例

　　无知者命令、控制;伙计警告、威胁”我”;犯错者训诫、说教、告诉”我”应该怎么做;迷途羔羊;给”我”忠告，提供解决的办法或建议;重要人物依顺”我”，听”我”教导、谈论、推理;小人物判断、批评、责备”我”或对”我”不以为然;攻击者中伤、归类、大家都躲着”我”;专家请”我”分析、诊断，”我”学有专长;受挫者给”我”肯定、赞美及正面的评价;土地公向”我”寻求同情、安慰、支持及解决烦恼之道;嫌疑犯对”我”质问、探询;小丑要”我”讲笑话，拿”我”开玩笑，挖苦我;经验者请我描述事情的大概;感受者请”我”说出”我”内心的感觉;行动者请”我”说出”我”想怎么做或做了什么;对焦者请”我”说出”我”的意见、想法，但不评价”我”;坦诚者请”我”说出”我”的需要，感受，不嘲笑”我”;催化者请站在”我”的立场体会事情对”我”的影响。

体操分为竞技体操、艺术体操、健美操、技巧、蹦床五项运动
竞技体操（就是我们通常所说的体操）分男女团体、男女个人全能、男女跳马、男女自由体操，男子单杆，男子双杠，男子吊环，男子鞍马，女子高低杠，女子平衡木
艺术体操分为个人全能和团体（在世界杯有细分出绳操、圈操、球操、棒操和带操五种）
健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人．混合双人、三人（男 三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）
技巧比赛有5个项目男子单人、男女双人、混合双人、女子三人、男子四人
蹦床分为男女团体、个人、双人同步等