我要健身-度我想健身
本文由体育爱好者Stephanie Allison投稿,除了,我们还提供了搜索健身操,我要健身气功,我要健身操,希望本文能为您找到想要的体育资讯。
本文看点:
我的健身目标怎么写?
短期目标:三个月内能减去多少体重,塑造什么体型,考勤打卡能达到多少天,如何熟悉健身器材,塑形减脂能有明显的效果。
中期目标:减脂塑形达到一定效果后,在保持基础上,能有新的突破,能够掌握健身技巧,熟悉健身器材的正确使用方法,做到动作规范标准,健身习惯已经养成。
长期目标:能养成良好的健身习惯,每周固定4-5次,坚持健身,身体健康,能够长期坚持下来。
我要健身,怎么健?
从帖子上我目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等等,所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划,因为即使有了计划也不是针对你自己的。
和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以,对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪,所以只需要在这两个方面多注意。
顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意:
最佳的锻炼时间是下午的3-6点 每次健身时间以1.5-2小时为最佳
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练:
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身:4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟.
但是想要练出漂亮的体魄是需要时间的,半年也就刚刚出现变化
我是一名健身教练,已经有8年的健身经验了。
从帖子上我目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等
以下请你来参考
1:心肺功能训练计划:
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x70%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练:
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身:4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟.
我要去健身房,我说我去学东西,私人教练是男的,男朋友会介意吗?那个教练挺帅的,当过兵
我每天都要健身,不练心里难受,今天去医院做高压氧,晚上可不可以去健身房健身?
我要怎么健身呢?
我要去健身房减肥一个月减20斤能减下来吗
我想要健身,有什么好点的方法?
为什么要健身?
我们为什么需要健身?
1、增强自信感。有人会问这有什么关系?健身最明显的一点就是能够改变你的形体和容颜。一方面健身能够刺激身体分泌睾酮,这种物质会增加我们的自信力。另一方面健身会使你拥有一副强健的身躯,强健的身体不管是在生活还是在工作中都能让我们的表现添彩从而增加自信。
2、增强抵抗力。健身过程中,我们身体的各个系统都能在不同程度上得到加强,综合起来就是我们的抵抗力,抵抗力强了自然就不容易得各种疾病了。
3、精神豁达。经常健身的人们都有一颗积极乐观的心,这与人体在运动时分泌多巴胺有关,这种物质能够减轻人的压力。当你养成坚持运动的习惯,一次又一次的流汗时,你的思想也会变得更开阔。所以健身不仅是肉体上的修炼更能修炼你的精神意识。
4、身体机能在慢慢的变强。什么心血管疾病什么内分泌失调都在逐渐消失。
5、增加社会适应力。当你有一颗自信又乐观的心时,还有什么能够抵挡得住你?
6、让你的皮肤和心态都变得年轻起来了。
7、会发现自己穿什么都越来越好看。
8、会发现别人对你态度也在变化。(可能是武力值上升了)
健身的好处不止这些,当你开始健身时候,你会在生活中慢慢发现越来越多不可思议的事在发生。
人生只有一次,把握住!
我跟女孩说我要去健身,她说,可不可以别变得太帅了?她什么意思??
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