健美比赛-武警健美比赛视频

区别对肌肉的美感不同。传统健美是一种强调肌肉健壮与美的活动，是对身体的雕刻。古典健美不以过分发达的肌肉为主，讲求身体线条的流畅和协调。

古典健美比赛裁判通常由解剖学与雕塑艺术家等组成。现代健美比赛裁判则由具健美协会组织专业认证的裁判组成。

社会上对健美的评价相当负面，特别是中国，提起健美，大部分人的印象是现代健美，大多数人认为过度发达的肌肉反而失去了均匀的美感，大多数人也对健美选手滥用禁药的情形产生反感。

发展

早在古希腊时代的运动健将就用举重物来锻炼身体，并得到强壮健美的体型，这些健美的运动员，被雕塑家“记录”下来并留到21世纪。这是健美运动的早期萌芽。

十九世纪晚期，德国人尤金·山道首创了通过各种姿态来展示人体美，而且为现代健美运动的发展奠定了基础，所以他被公认为“国际健美运动的创始人”，和“世界上第一位健美运动员”。

人们一般认为健美的“早期”是1880年至1930年这段时期。

18世纪末，德国大体育家山道，在伦敦音乐厅进行了一次轰动社会的表演。他那发达的肌肉和和谐的体型，犹如一座完美的艺术雕像，使数千名观众为之倾倒，从而开创了健美运动的先河。

在现代，现代的健美运动是以展示人体美为特征。男子的健美标准是身材高大而强壮，肌肉发达而均衡，肩宽臂圆，体力充沛，体质健康等。

女子健美标准是体型匀称，姿态优雅，胸部丰满，肩圆腰细，肤色光洁润泽等。健美要与心灵美相结合，有了健康美好的心灵，才能有健康美好的情绪，才能有健康美好的姿态动作和健康美好的行为，只有心灵美，才能有真正的健美。

对于大多数健美运动员来说，参加奥林匹亚健美比赛是最荣耀的事情了。运动员们可以通过几下9种途径获得参加奥赛的资格。

途径1现任奥林匹亚先生

途径2前任奥林匹亚先生

途径3在以往2届奥赛中连续进入过前三名的选手

途径4在以往10届奥赛中进入过前十名的选手

途径5进入当年“阿诺德传统赛”前五名的选手

途径6进入当年“冠军之夜”前五名的选手

途径7进入国际健联职业赛前三名的选手（且此赛事在上一届奥赛举办后）；如果前三名选手已经有资格参加奥赛，那么第四名也将有资格参加奥赛。

途径8每届奥赛的主办方可以邀请一位无资格的选手参加；有某几年中，也出现过二位被邀请的选手，但这基本很少见。

训练模式以自由重量为主，不要做过多的组合器械。

训练强度保证高强度的训练（训练强度是较大的）

饮食方面因为训练强度比较大，可以摄入多一些碳水。为后面的8周做准备。

举例如果一天5顿饭，4顿饭可以吃碳水。（睡前一顿不要吃就好了）

饮食选材蛋白质建议以红色肉类为主，例如牛肉。

蛋白质单日摄入建议每公斤体重每天2g

碳水化合物单日摄入建议每公斤体重每天3g

碳水的选择米饭（选择自己最适合的即可，看自己的肌肉的反应。）

中间4周

训练模式适当加入固定器械训练，但还是以自由为主。（慢慢过渡到组合器械）

训练时间控制组间休息，保证训练强度。

饮食方面

举例如果一天5顿饭，3顿饭可以吃碳水。

饮食选材蛋白质建议以红色肉类为主，添加白肉进来，慢慢 替换。

例如2餐牛肉、3餐鸡肉或鱼肉等。

蛋白质单日摄入建议每公斤体重每天2g

碳水化合物单日摄入建议每公斤体重每天2g（降低）

自己做饭的同学，在做饭是可以添加一些调味剂的，

例如生抽、鸡精、无油喷雾等。

一餐没有碳水摄入，可以适当摄入一些坚果。例如腰果、杏仁。20个左右。

有氧训练备赛周期每天都会进行2次，早上一次，晚上一次。每次60min即可。（不推荐做太高强度的有氧训练，保证中上等强度即可。）

建议自行车和椭圆机即可。

4周（最关键4周）

训练模式全部以固定器械训练为主。前8周每组次数8~12次，10~15次左右。

训练节奏放慢、顶峰收缩。

饮食方面

举例如果一天5顿饭，2顿饭可以吃碳水。（可适当摄入坚果，有助于减脂。）

饮食选材以鸡胸肉和鱼类为主。虾仁或鸡蛋清，可以其中一餐吃红肉。

蛋白质单日摄入建议每公斤体重每天2g

碳水化合物单日摄入建议每公斤体重每天1-1.5g（降低）

碳水安排2次力量前去摄入。

自己做饭的同学，慢慢将自己的作料变少。把之前的鸡精换成味精。（不要身体过多储存钠离子）

如何自制美味鸡胸肉

把鸡胸切成小薄片，放上1-2个蛋清、放上生粉（红薯的）、放一些盐和黑胡椒。

调制好，又捏混合，糊上保险抹，放到冰箱。

使用无油喷雾，煎一下1-2min即可

备赛一周（重点中的重点）

脱水（适合于所有人）

饮食方面一周绝对不要吃鸡蛋（鸡蛋含盐量很高）

蛋白质每天80-100g即可。牛肉、鸡腿肉即可。

计算自己上台的时间

例如今天周一，你周日上台。

3天开始喝蒸馏水，每天2桶（8-9L即可）

3天也开始慢慢冲碳，慢慢增加碳水的摄入量。

周日比赛，周六断水。

充碳你备赛期间吃的什么碳水，你充碳还是一样。

例如你平时吃米饭，还是吃米饭充碳。可加一点葡萄干，不宜太多。

充碳的摄入量

你备赛第一周每公斤体重摄入3g碳水，充碳摄入量多出20%即可。

充碳每4个小时冲一次。

上台前2h

可以吃一些汉堡、披萨、冰激凌。

上台前30min

100-150ml水冲2勺氮泵。

可以吃，让你热身充血效果更好。