瘦胳膊方法_手臂胖怎么瘦下来

最近很多队友在搜罗关于瘦胳膊方法的解答，今天伏编为大家精心筛选10条解答来给大家权威解读！ 有98%小白玩家认为瘦胳膊方法_手臂胖怎么瘦下来值得一读！

1.瘦胳膊最有效的方法是什么

展开全部 第一种瘦手臂妙方
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。 怎样快速瘦手臂 第二种瘦手臂妙方
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 怎样快速瘦手臂 第三种瘦手臂妙方
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

2.最有效的瘦胳膊方法

1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。
3、再反方向画圆圈，连续3—6次。 准备手臂减肥要弄清手臂肥胖的成因。，手臂外侧肥胖可能原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等；而手臂内侧肥胖的原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成的水份滞留所引起的肿胀。 以下是各式原因手臂减肥最重要的解决方法 脂肪堆积少吃多运动。 橘皮组织加强皮下循环、作息正常、营养均衡。 肌肉肥大运动前后一定要进行暖身操及和缓操，避免重量训练，以伸展运动最佳。 水份滞留避免口味过重及加工食品，加强运动，切忌压力过大或日夜颠倒。 试试手臂减肥伸展运动
1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。
2、将毛巾对折，用双手抓住两端。
3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
5、可交互做4次。 功效 能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。 注意 因为采用了辅助器具，加上拉扯动作较大，所以要小心不要伸展过度，以免使手臂拉伤。

3.最有效的瘦手臂方法？

女士手臂拉伸
双腿前后分开，前腿略弯曲，后腿绷直，一只手支撑在椅子上，另一只手握矿泉水瓶，肘关节贴近腰的一侧，小臂沿着大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩尽量在一条直线上，放下。双手交替完成各4组，一组20～30个。
动作自检以一只手臂为支点，另一只手臂要保持笔直的伸直，上抬手臂时，要匀速地完成动作。
塑身优势不但收紧整个手臂的肌肉，也拉升手臂的韧带，整个夏天都让你自信满满。 女士俯卧撑练习
膝盖着地脚尖踮起。双手分开与肩同宽，手臂支撑整个身体，然后身体慢慢向前屈肘，让上臂与身体齐平。完成4组，每组15～20个。这样训练两三周后，就可以升级为膝盖离地的俯卧撑训练。
动作自检这套动作要保持屈肘时上臂紧贴着身体两侧，并与此保持平行。保持屈肘和伸直双臂时的速度是匀速的。
塑身优势锻炼双臂的力量，练习双臂肌肉的耐力，也收紧了小腹和双腿的肌肉，让身体更加有爆发力。
美臂需要长期的运动，这这招虽然简单，不过贵在坚持，一个周期28天后，就会看到自己瘦身成果。

4.瘦大胳膊的方法

瘦大胳膊的方法很多的，找到合适自己的方法吧
1、双脚张开等于肩膀宽度，双手高举过头，手掌心相对作拍手状，臀部骨盆最大限度的向右摆动。
2、将两手放回平行位置，与肩膀保持平行，臀部骨盆向左边最大限度的摆动。
3、两手臂往下放，在小腹部位并拢，与此臀部的骨盆均有有速的往左右摆动，手臂在恢复到平举的姿势。 简单就是每天晚上洗完澡，然后涂抹?芙娇娅 按摩自己大胳膊即可，以上运动很多人都反应说坚持不下来的咯。可以试试这个手机大胳膊的方法了~！

5.最好的，简单的瘦手臂方法

瘦手臂的方法很多哦~但有没有效果就要看你能不能坚持了~ 先跟你介绍三种简单有效的! 第一种瘦手臂妙方
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。 第二种瘦手臂妙方 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

6.瘦胳膊的好方法

教你几种瘦手臂的方法第一种瘦手臂妙方
1.手握哑铃、装满水（或砂 的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。


第二种瘦手臂妙方


将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。 　第三种瘦手臂妙方



1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次.每天三组, 注意画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。第四种瘦手臂妙方

　
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
注意圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
第五种瘦手臂妙方

右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。 总的来讲，以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别，减肥目的的运动应以少量多次为原则，切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量，否则非但脂肪减不下去，

7.瘦胳膊最有效方法????????

1、正确的饮食习惯可以轻松瘦手臂，瘦手臂的绝佳食物-玉米
2、走路就是一种可以协助如何瘦胳膊好方法，而且简略易行
3、握哑铃 ； 手握哑铃，由前而上伸直再往后，千万要谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作，然后手臂缓缓往前放下
4、拉伸 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，用左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持10秒左右，然后伸高，左右换边，每组十五次，每天做二组 5 、手臂画圆 这个方法很简单，双手向前伸直，两脚站立保持肩同宽状态，然后双手向外画圆20次，再向内画圆20次，每天做三到五组。注意哦画圆不用画的太大，并且画圆要用手臂的力量而不是手掌哦。
6、如果有mm和我一样上班紧没时间锻炼的话，可以配合着用芙娇娅 持续按摩使用。

8.瘦手臂的最快方法

单手挺身
1、 右侧睡，膝盖弯曲，臀部收紧。
2、 用手臂下部圈住腰，左手放在身体前面的地板上。
3、 注意左手指必须指向右边。
4、 收紧手臂二头肌，支撑起身体，使之离开地板。尽量伸直左手臂。
5、 身体下降5厘米左右，再挺身。
6、 换边重复，做8次。 哈哈，真是个体力活，不瘦才怪呢？ 卧姿伸展手臂 必备哑铃
1、 仰躺在地上，手臂伸直，位于胸口位置。手掌相对，用轻点的哑铃。
2、 弯曲手肘，放下手臂，使之位于耳朵附近。手肘形成90度。
3、 收紧手臂肌肉，然后伸直手臂。
4、 手肘尽量不移动，只是移动你的前手臂。 哑铃可以用其它类似的东西代替哟！也可以配合 美迪瘦减肥网 的产品效果会更好哦！

9.瘦手臂的方法

■手臂运动1
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 ■手臂运动2
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。 ■手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 ●哑铃 手臂运动1
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。 ●哑铃 手臂运动2
1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。 PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。 美丽夏天 “臂”胜计划 每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。) 低位盘旋 跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。 保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。 椅子上蘸地运动 坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。 把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。 三头肌伸展运动 把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。 用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。 客厅里的瘦臂小动作 你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！
① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。 (右)提拉，肩部塑形手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
② (左)推举，训练肩部三角肌中束大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。 (右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。
③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌单手高举于头顶，大臂不动。 (右)训练手臂后侧肱三头肌小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。 生命在于运动，如果楼主对运动坚持不下来就吃减肥药吧，建议你去减肥药排行榜看看.jfy520 我买过，效果不错，3天成功减下来5-8斤。希望对楼主有用！

10.瘦胳膊的好办法

◆第一种瘦手臂妙方
1、手握哑铃或装满水（或砂 的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。 ◆第二种瘦手臂妙方 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。 ◆第三种瘦手臂妙方
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 ◆第四种瘦手臂妙方
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。 此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。◆第三种瘦手臂妙方
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 ◆第四种瘦手臂妙方
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。 此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。 参考资料