跑步可以减肥吗_跑步为什么能减肥

最近很多老铁在探寻关于跑步可以减肥吗的解答，今天原编为大家找到10条解答来给大家解决疑问！ 有79%大众玩家认为跑步可以减肥吗_跑步为什么能减肥值得一读！

1.跑步会不会减肥

可以啊,就是要合理的跑,我以前是体育组的,虽然累,不要练太多,那你的肌肉会跑出来哦,最好是在早上5点多,不要在公路跑,那样更糟,最重要的是你自己能不 能坚持,加油把

2.跑步可以减肥吗？

可以减肥 最好在8点，太阳升起后，植物光合作用加强，制造的氧气会增多，有利于晨跑 （你也可以学习李小龙每天跑十公里 贵在坚持 每天疯狂地嚼口香糖，可以锻炼脸部肌肉，从而达到瘦脸的效果

3.跑步可以减肥嘛

能,因为跑步不但可以使身体的各个部位都动起来还可以在30分中慢跑后开始消耗脂肪,而且跑步不会对身体造成因锻炼的而造成的伤害,所以跑步不但是健身,而且还是放松

4.跑步能减肥不？

我现在已经减掉三十斤了，用我自己的方法减掉的： 写下来给你分享一下。不过首先还是先回答你的问题吧。 首先你选择运动减肥是个不错的选择，但是要有个度的问题， 对于我自己来说，我是早晨起来跑步去上班，每天跑七公里，早晨跑是最好的，人体的新陈代谢比较快，效果是最好的，也不要跑的太快，跑到身体微微发热即可，但是一定要坚持，贵在坚持 晚上我是不跑步的，但是可以去出去散散步， 另外我把我全部的减肥方法给你写下来：
1.早晨上班我都是跑着去的，速度也不是很快，到身体发热为止，最好是起床早一点，多锻炼些时间。早餐一定要吃，还一定要吃饱呀。
2.在上班的时候，没事可以站起来走一走，我在网上搜索了一些可以在办公室做的瑜伽，效果还真是不错。你也可以试试，很简单的。
3.中午饭要吃好，但是不要吃饱。吃过饭以后可以转转。
4.晚上，首先最重要的，晚上不要吃饭，可以吃一些水果，我每天晚上下班了以后都是快走1个小时，一直到身体出汗。睡觉前可以在自己的卧室里做100个仰卧起坐。或者做些下蹲起都可以的。这就是我的经验，你也可以试试。但是每个人的情况都是不一样的，你可以根据自己的情况找出适合自己的方法。 这就是我全部的方法，希望我的方法能够给你带来惊喜。

5.每天跑步一小时能减肥吗

慢跑能减肥 1 流过一身大汗后，的确有暂时减轻体重的感觉，拳击选手和摔跤选手都有体重的限制，所以，他们在测量体重之前，都拼命跑步，唯恐身上“留”一点汗，但这只是体内水分消失的暂时减重，再喝几杯水后，又会恢复原来的体重。但是，运动是否无益于体重的控制呢？这也不尽然，一个人如果除了吃饭，便是睡觉，他的体重只有增加一途；反之，尽量地运动，把所摄取的热量消耗掉，这些热量就不会变为脂肪储存体内。不仅如此，倘若一个人养成长期慢跑的习惯，他的体重便自然成为最适宜活动的体重。 2 过分肥胖的人，倘若长期地慢跑，还是能减轻体重的；过分消瘦的人却反而增加体重。若令体重不变，体中脂肪所占的比例也会减少，换言之，肌肉所占的比例倒会增加。 3 慢跑虽然不能让那个使你称心如意地减轻体重，却可使你的体态运转自如，慢跑最大的效果实际在此。可是有很多人不明就里，一心一意地想减轻体重，时常空着肚子慢跑，以为这样有益于减轻体重。其实，这种跑法有很大的错误，因为体内热量减少的结果，必然会消耗肝脏所储藏的热量源，给肝脏带来很大的负担。此外，运动后，血中脂肪增加，给心脏带来额外负担，此时照心电图，便能看出异常变化。 4 根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。 注意事项： 慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5 ~10 。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。

6.跑步能减肥吗

跑步不一定减肥,肉肉都变成肌肉了,更难减,而且特容易反弹,竞走可以减肥,就是走路,越多越好,要是肉硬的话呢,先每天把肉拍拍拍拍..一段时间以后,肉就软了,这样就好减了,还有就是你上下楼梯的时候可以掂着脚尖走＾＿＾

7.每天只跑步可以减肥吗？

那要看你如何安排跑步时间了，但是只跑步不去控制饮食是绝对不可能减肥的。而且跑步减肥效果很难，跑步半个小时以后才是有氧运动，所以跑步不超过半个小时起不到任何效果。 控制不了自己的饮食，每天吃很多高蛋白，高能量的食物，只把减肥寄托在跑步上，那是不可能的，你在跑步消耗的能量，还没有吃饭来的多。 首先控制饮食，尽量多吃蔬菜，水果，但是像一些甜份大的水果也尽量少吃。像是吃水果减肥的想法也是不对的。运动是一定要运动的，一天三餐也是要吃的，但怎么运动得当，吃的健康才是我们要学习的。 ? 曾经我为了减肥，每天在操场跑十几圈，想着自己的运动足够了，所以每天大吃大喝，可是事实上我一斤也没瘦，而且停止运动以后反弹很严重，比之前还胖了十斤，所以说只运动不控制饮食是不正确的。 减肥是一场持久战，也是一场心理战。要么不减肥，要么减肥到底。我们总是很羡慕电视剧里的明星，觉得他们的胖是胖着玩的，可胖可瘦，事实上那些明星之所以是明星，他们比常人的信念更坚定，吃比鸡还少的饭，玩命的运动，那可不是说说而已的。 不要抱侥幸心理，坚持就是胜利，减肥吧。为了能穿上最美的衣服，为了在对象面前能够小女人一点，更是为了自己变得更好。每个胖子都是潜力股，但是你不去减肥，你再怎么漂亮，你也是漂亮的胖子。

8.跑步可不可以减肥？

不用啦 跟你开玩笑的 你这样很好看啊 又那么可爱 减什么肥嘛 不过多运动也是好的哦 别整天在那玩旋舞!!!

9.跑步能减肥么？

跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿. 祝你健康/愉快,让人羡慕. 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。 运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。 在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。 由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

10.跑步能减肥吗跑多长时间

慢跑是一种不错的方法，把握好时间一样可以减肥 慢跑是不需要用太多体力的一种有氧运动，所以它所消耗热量也很大，只要保持匀速运动就可以达到消耗热量而又不会让人觉得很累。对于慢跑的时间可以根据自己的情况而定，在头次慢跑叶，最好能坚持20分钟以上，而慢慢的需要逐渐增加，最好每次都能达到40分钟以上，因为一般运动在30分钟以后才会消耗脂肪。 当然不能只做跑步运动，平时饮食也要合理搭配，因为做运动减肥消耗的脂肪并不多，而一次不良的饮食却很容易吃掉相当多的热量，不搭配饮食，跑步减掉的脂肪很容易再次吃回来的!每次在跑完步后30分钟内最好不要喝水、进食，如果是晚上跑步最好不要吃东西，如果有一些饿了，可以吃一些水果。