有人问你试过「三日军人餐」吗？我疑惑后，她说，它是一种不用戒口也可无痛减肥的饮食法，连香港天后郑秀文也曾尝试执行。那么，究竟什么是「三日军人餐」？它的内容是吃什么？

根据Military Diet网页显示，三日军人餐可令人在一周内减去10磅，其间可以吃雪糕，也有罐头食物。但必须严格遵守减肥餐单的次序，及将每日的卡路里摄取量，严苛控制在1500千卡（kcal）之内。

天后郑秀文曾分享执行过「三日军人餐」，且在严格执行完后减去12斤体重。不过，很多熟悉郑秀文的人都知道，她是健身达人，除了管控饮食外，各种健身运动都是日常。所以她能减轻体重，运动的配合少不了。

「3日军人餐」是什么？

「3日军人餐」据说是某国军人在体检前为了极速减重而设计的一种减重餐单。主要原则是在三天内严格控制饮食，减少热量的摄取。不过，三天中的每一餐都是严格按照食谱进行，且热量限制较为严格，以下是它的内容设计：

第一天

• 早餐：西柚半个45千卡、面包一片120千卡、花生酱两汤匙200千卡、咖啡或茶一杯5千卡；
• 午餐：吞拿鱼罐头半份150千卡，面包一片120千卡，咖啡或茶一杯5千卡；
• 晚餐：100克肉类（瘦肉）300千卡，豆角一份35千卡你，香蕉半根50千卡，苹果半个75千卡，云呢拿雪糕一个300千卡

第二天

• 早餐：鸡蛋一个75千卡、面包一片120千卡、半根香蕉5千卡；
• 午餐：芝士一份230千卡、水煮蛋一个75千卡、梳打饼5块75千卡；
• 晚餐：肉肠2根35千卡、西兰花一份35千卡、胡萝卜一份25千卡、香蕉半根50千卡、云尼拿雪糕半份150千卡

第三天

• 早餐：梳打饼5快70千卡、芝士120千卡、小苹果75千卡；
• 午餐：鸡蛋一个75千卡、面包一片120千卡
• 晚餐：吞拿鱼300千卡、香蕉半根50千卡、云呢拿雪糕300千卡

「3日军人餐」注意事项：以上就是能「3日军人餐」的餐单内容，据悉如果按照这份餐单严格执行，三天内减三公斤。之后4天若持续低卡饮食，食物种类不限，可一星期减5公斤。不过要注意两点：

• 需要严格遵守餐单次序；
• 将每日的卡路里摄取量控制在1500千卡以内。

长期按照这份餐单进食可能引发的问题。

• 日间体力工作者，会因为热量摄入不足而导致体力不足，最终影响工作和生活；
• 过于饥饿时身体会启动「反饥饿机制」，身体会吸收更多的食物，最终让BMI指数上升；
• 很可能会让身体的新陈代谢降低；
• 易衰老，荷尔蒙失调。

「3日军人餐」真的能减肥？

事实上，这种饮食法只是有明显的减重效果，减肥效果并不明显。减重就是减掉的体重，其中包括大量的水分、肌肉和少量的脂肪能量。

一般成年女性应每日摄取1500千卡至1800千卡的热量，而男性应摄取2000千卡至2500千卡。而3日军人餐则将每日可摄取的卡路里，限制在远低于正常水平，继而达到「减重」效果。

所以，此餐单并非能真正燃烧脂肪，只是减走人体内的水分及肌肉，一旦大脑感到过于饥饿时，会启动「反饥饿机制」，身体会自动将我们吃下去的食物，百分之百吸收以补回身体所需的热量，最终不不仅达不成减肥目标，甚至有可能「愈减愈肥」。虽然体重数字可能会下降，但身体质量指数（BMI）则会不断上升。

若长期依靠减这种方法减肥，令体内水分大量流失，有机会令身体的新陈代谢减慢，变相消耗更少的卡路里，即更多卡路里会以脂肪的形式储存在体内，除了易肥，更代表修复能力减慢，容易衰老、 影响女性经期甚至是荷尔蒙失调，而日间体力需求较高的人士、有肠胃不适的人士、青少年及孕妇也不建议依照着三日军人减肥餐瘦身。