亚运会羽毛球项目

       奥运会羽毛球比赛包括男子单打、双打、女子单打、双打和混合双打，以及亚运会的团体项目。全球羽联选择每球21分评分制。每场比赛采用三局两胜制，一方21分获得政府赛事。如果双方得20平，必须领先对手2分才能获胜；如果对方得29平，先得30分。预计杭州亚运会网球项目将共产生7枚金牌。膝盖骨一直只依靠狭窄的接触面来支撑全身的重力！这是身体非常虚弱的“ 长期的重量和频繁的外部摩擦会降低膝盖骨的使用寿命。跳跃杀伤最有可能伤害膝盖骨的外侧副韧带。当膝盖向前移动时，如果膝盖超过脚趾，很容易伤害髌骨韧带和前交叉韧带。今天，我们一起来谈谈，羽毛球运动， 如何保护我们的膝盖。

01、容易出现的问题

膝盖骨作为伤害的多发区，是常见现象 髌骨劳损、半月板损伤、膝盖积液等问题。发现膝盖疼痛后，首先要做的是终止羽毛球运动或其他可能伤害膝盖的活动，并注意休息。如果疼痛不能减轻或持续疼痛，应立即到医院进行相应的检查，以防止永久性关节损伤。

02、怎样预防

打球前后，要对膝关键部位进行热身和放松；

学习专业的双脚起跳杀戮；

起跳落地时，应曲膝下，用前脚掌着地，以有效缓冲身体重力；

上网步法时，一定要先注意脚跟着地，膝盖骨不能超过脚趾(因为髌骨很弱，特别容易损伤)；

打完球总是膝盖无力，或者有轻微疼痛的球员，可以选择合适的武器来保护膝盖，常见的护膝、髌骨带和缠绕护膝胶带；

加强膝关节力量练习，如静蹲、负重深蹲；

注意提高肌肉的伸展性，如跪撑后倒训练。

PS：如果你觉得人体机能在打球时急剧下降， 应该立即停止训练，在身体疲劳的时候也不要参加羽毛球。

在训练或比赛中一定要注意场地的环境安全，一旦发现场地太滑，有异物，就要注意场地的环境安全。 及时处理。

03、膝盖骨的主要训练方法

静蹲作为锻炼膝盖骨的主要训练方法，对预防膝盖损伤、增强膝盖骨能量有着重要的支撑。但是， 静蹲的方法要准确，否则会产生不良影响。

静蹲方法双脚与臀部同宽，膝盖和脚趾指向正前方，小腿垂直于地面，膝盖弯曲，臀部弯曲90个角度。上半身应保持正直，腹部应收紧，胸部应挺直，眼睛应直视前方，头部、肩部和背部应靠近墙壁。

简而言之：从上到下，膝盖只是遮住脚趾，保持小腿垂直于地面。

温馨提示1、假如个人身体状况好，大腿肌力好，下蹲视角可达到曲膝90度；

2、假如个人体质虚弱，大腿肌力弱，双膝轻微弯曲，此时半蹲位置较高，个人更省力。此后，随着锻炼的发展，大腿肌力的提高，可以逐渐增加曲膝的视角。

一般来说，每次蹲到不能坚持结束，然后休息1～2分钟后反复进行。锻炼要循序渐进，量力而行。

初始阶段:每次训练完成5:～6次动作。

中级阶段:每次训练完成7:～8次动作。

高级阶段：每次训练完成9次～10次动作。

最后，拉申股四头肌3～四次，完成训练。

       医生提醒，静蹲不适合所有受伤的膝盖！术后髌股关节清洁和外织带松弛的患者不适合术后至少三个月的静蹲训练。有些人，尤其是髌股关节疾病患者，建议终身不要训练静蹲，因为静蹲会增加髌股关节的压力，对软骨不好。