做平板支撑有什么好处_晚上做平板支撑的好处

最近很多童鞋在搜求关于做平板支撑有什么好处的解答，今天先编为大家聚集10条解答来给大家深度剖析！ 有78%游戏控认为做平板支撑有什么好处_晚上做平板支撑的好处值得一读！

1.平板支撑有什么好处和坏处

平板撑卧已经被证明是锻炼腹部肌群的最佳方式了，而且没有器材和环境要求。身体差的特别胖子容易伤到腰，心脏不好的千万别练，对心脏压迫很大的，你别因为自己心脏受的了就说没压迫，趴着睡都压力大何况是趴着用力。吃饭吃撑了都一堆坏处，喝水和多了都能中毒，特别是脾胃虚寒的人水喝多必定拉肚子甚至呕吐，平板如果不塌腰还好基本没什么大问题，大部分人都会塌腰，除非经常练的人，所以初练要掌握好姿势坚持不住了别死撑，腰塌了很伤骨头的，我练了9天每天20分钟，休息会又练叠加起来的，然后第7天腰骨头就开始很痛了，就是姿势造成的，但你初练肯定会死撑所以肯定会伤到，就和跑步一样你总会不自觉的多跑而伤膝盖伤身体，关键在于控制，锻炼的毅力每个人都有，关键是能控制自己的锻炼欲望。

2.平板支撑的好处

这个动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。差不多全部的动作都会用到核心肌群，主要包括吃饭、走路、打喷嚏等。如果你的核心肌群非常强健，就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健，也是进行其他运动可以取得更好效果的关键。 进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。初学者务必要将强度掌握好，当支撑的动作开始出现变形的时候，就务必要及时停止，别硬撑，动作要领掌握之后，不妨能将时间逐渐延长。也能分成四到六组训练，每组进行二十到三十秒的练习，中间间隔别超过二十秒。时间不需要太长，通常来说，成年人坚持60秒以上就差不多了。 值得注意的是，不少人在进行平板支撑锻炼的时候，动作不到位，如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等，这样不仅对健身效果不好，也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。，务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。，进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。中老年人不妨能将动作难度适当降低，改成膝关节着地、小腿向后屈90°。假如有腰椎间盘突出，最好可以在医生指导下进行，避免病情加重。

3.平板支撑有什么用

所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒， 每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。 这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康， 远离下背疼痛 。能够塑造 腰部 、 腹部 和 臀部 的线条，更重要的是，它可以帮助维持 肩胛骨 的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗 颈椎病 的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。

4.平板支撑3分钟什么水平平板支撑有什么用

平板支撑常识: 正常人一般估计也就1-3分钟左右，经常运动的人，估计稍微长些
1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力
2、减少背部和脊柱受伤的风险
3、提高身体基础代谢率
4、改善你的身体姿势
5、提高你的平衡能力
6、你会变得更加灵活
7、调整你的精神状态

5.平板支撑一般人能坚持多久，平板支撑一般坚持多久

平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。 我自己在普通瑜伽垫上测试的时候最高记录是3分40秒左右，在IKU的平板支撑垫上测试最高有足足6分钟。 这也间接的证明了平板支撑的练习环境多多少少会影响练习的质量的。

6.平板支撑为什么这么累累才有效果嘛

平板支撑为什么这么累 动作要求比较严苛 因为平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置是很难的。所以，手臂、腰腹部一直撑着保持在一条直线上特别的累人。 肌肉力量不足 感觉到累还可能是因为你的肌肉力量不足。这时最好能加强你比较弱的肌肉部位，增加力量练习之后，平板支撑就可以越做时间越长也越来越容易了。 做的时间较久 ，做平板支撑时间太久了也是会累的，毕竟人的肌肉承受力是有限的。不过，累不要紧的，累有效果嘛，只有累了说明脂肪在燃烧。 ，做平板支撑并非时间越久越好哦，我们只需针对自身身体情况进行练习就好。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。

7.每天平板支撑一分钟一个月有什么效果

前提是姿势是正确的，每天一分钟其实不久，建议每天三组，每组一分钟，你会感觉到身上的肉变的紧实了，慢慢就养成了一种不断运动的习惯，这是好的。 一定要姿势正确，姿势正确的话其实平板支撑是很累的，如果姿势错了，你会觉得平板支撑很轻松，这样根本不会起到锻炼的作用。 扩展资料 平板支撑的正确姿势俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

8.平板支撑每天做多久合适？初学者。

平板支撑时间多久合适呢？ 如果你是一个从不运动的人，核心肌群的力量很弱。那么在第一次做平板支撑时，可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间。注意，如果动作变形立即停止计时，哪怕你还撑在那里。有可能是15秒、30秒，也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间。以这个时间为参考，分多组（次 来训练。例如，每组（次 45秒，共6组，组间休息30秒。实际训练中，前面几组的每次平板支撑的时间可以长一些，后几组可以短一些，比如前三组每组60秒，后三组每组40秒。新手训练平板支撑的原则就是循序渐进，从较短的时间开始，关键是在每组动作中应全程保持动作的标准，而不要为了达到更长的支撑时间而令动作变形，那样的平板支撑就失去了意义。 如果你是一个有明确健身计划的力量训练者，平板支撑只是你每次训练内容其中的一个动作，那么按照你的方案按部就班地练习就行了。 贴士除非你准备参加什么平板支撑的比赛，否则不要用每次平板支撑能撑多长时间来衡量它的效果，它只是众多能帮助你达到健身目标的动作中的一个。不过你偶尔可以用一次长时间的极限测试，来看看自己能撑多久，以备在微信朋友圈里晒一下，仅此而已。 ? 增

9.什么是平板支撑平板支撑有什么用

1、增强核心肌群，提高运动能力；
2、减少背部和脊柱受伤的风险；
3、提高身体基础代谢率；
4、改善身体姿势；
5、提高平衡能力；
6、变得更加灵活；

10.平板支撑多久算合格？

平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。 初级练习者可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级练习者可采取每组30秒，一次做3组的频率;高级练习者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率。