“想变白”几乎是所有女生的共同梦想。先天遗传、熬夜、工作压力大…加上各种外界的不良因素，使我们的肤色变得越来越暗沉、萎黄……

为了迎合广大女性强烈的美白需求，市场上充斥有太多“鱼龙混杂”的方法和产品，许多朋友更是感觉——花了不少钱，但也不见变白。

为了让大家少走弯路，以下就盘点那些真实有效的外用美白方法！

一、每天使用SPF值大于30的广谱防晒霜

防晒是一切皮肤美容的基础，对皮肤的美白更是有非常重要的作用！

秉持着“人不犯我、我不犯人”的原则，没有紫外线的外界刺激，黑色素的生成自然也会减少。

但应当注意的是，防晒霜的使用需要遵守这几个要点

，由于使用防晒霜可能会导致血清维生素D水平有所降低，，严格防晒的，不要忘记补充维生素D，如鲑鱼、鱼肝油等食物。

二、那些科研论文中，常被提到的外用美白成分

学术研究是“有效性”的标杆，下面就一些被医学文献“盖章鉴定”的美白成分，大家可以放心选用~

它们的优势是价格便宜，可以日常自行使用；缺点是起效时间慢，通常需要数月才能看到较明显的效果。

1. 对苯二酚（氢醌）

地表最强美白剂，美白届的标杆。极强的酪氨酸酶抑制剂，还能直捣黑色素的老巢—黑素细胞，将黑色素彻底KO。

它的BUG在于，由于可以直接把黑色素细胞给破坏了，有色素脱失（类似“白癜风”）的风险，目前只做为处方药使用，用于治疗黄褐斑、色素沉着，常用浓度为2-4%。

2. 对甲氧酚（Mequinol）

是对苯二酚的衍生物，但比前者更温和。（未找到此成分在国内的相关应用）

3. 维甲酸

大家熟知的A酸、A醇都是这类成分~如治疗痘痘常用的阿达帕林、维A酸、他扎罗汀，其实都具有促进色素代谢的作用，加上它们本身是痘痘很好的外用药，，如果你脸上有黑色的痘印，使用它们是很好的选择！

4. 壬二酸

具有跟氢醌类似的作用，但不同的是，氢醌对黑色素细胞是“宁错杀不放过”，而壬二酸对的态度则是“只打坏人”，即选择性的破坏异常的黑素细胞。

，壬二酸不仅被用于处方药，通常为15~20%的凝胶、乳膏制剂，也被用于护肤品中。

5. 曲酸

同样高效的酪氨酸酶抑制剂，但存在接触性皮炎的副作用，是部分日本护肤品喜欢使用的成分。

6. 熊果苷

它其实是地表最强美白剂—对苯二酚的衍生物，但又没有它的细胞毒性，是美白护肤品中的常见成分。

7. 烟酰胺

如果前面美白成分的原理可为“釜底抽薪”，那么烟酰胺的美白原理则是“半路拦截”，阻止黑素小体到达皮肤表面形成色素。是护肤品很常用的美白成分。

8. N-乙酰葡萄糖胺（NAG）

是大名鼎鼎的透明质酸的前体，一种人类组织本身就存在的天然物质，其美白的原理是—抑制酪氨酸酶的“糖化”，减少黑色素的生成。由于是透明质酸前体，还具有与之类似的保湿作用。通常与烟酰胺联合使用美白效果更佳。

9. 抗坏血酸（维生素C）

天然抗氧化剂，经典的美白、抗氧化成分，如果不知道买什么，选这个经典成分不会出错，15~20%的浓度效果更佳~

10. 甘草提取物

它们的名称各异，基本以甘草开头植物提取成分都属于这类提取物，具有抑制酪氨酸酶抑制、抗炎的双重作用，黄褐斑的患者不妨选用它们。

11. 大豆

如大豆胰蛋白酶抑制剂（STI）、Bowman-Birk抑制剂（BBI）、全大豆提取物，它们能阻止黑色素到达皮肤表面，是一个美白、修复的全能成分。

三、激光美容

优势是效果显著；最大的缺点是价格昂贵。

这里要更正一个错误的观念，一些朋友喜欢问“是不是不做激光，皮肤会变得比之前还差”？

皮肤差不差跟是否做激光没啥关系。但就像护肤品需要长期使用一样，激光美容同样是一个需要长期坚持的日常项目。

1. 剥脱性激光

如CO2点阵激光、或2940铒激光，能通过去除掉皮肤最表层的色素，起到均匀、提亮肤色的作用；

优势是美白的，兼有去除细小皱纹、改善毛孔及肤质的作用；缺点是有疼痛感，且恢复期比较长。

2. 光子嫩肤

光子有专门的去色素波段，使用这个波段的光子，能达到嫩肤美白的作用；

优势是疼痛感小，基本无恢复期。

四、刷酸

如常用的乙醇酸（果酸）及水杨酸，除了在医院“刷酸”，市面上也有很多含酸的护肤品，它们很容易被购买到。

优点是价格便宜，疗效确切，尤其适合合并有毛孔粗大、出油多、皮肤粗糙、长痘、粉刺闭口者；缺点是不适合本身皮肤屏障功能比较差（敏感肌）者。

参考文献

EC Davis, Callender V D . Postinflammatory hyperpigmentation: a review of the epidemiology, clinical features, and treatment options in skin of color.. J Clin Aesthet Dermatol, 2010, 3(7):20-31.