文|菁妈

一杯牛奶强壮一个民族，中国的孩子就缺一杯牛奶。

现在生活条件好了，家长们不缺这杯牛奶的钱了，所以很多孩子每天都能喝上牛奶了。

牛奶什么时候喝，又成了妈妈们纠结的问题。孩子一岁之前，每天800-1000毫升的牛奶，基本上饿了就喝，时间上没有严格的界定。#谣零零计划#

孩子一岁到三岁，每天400-600毫升的牛奶，一般都是早中晚各一杯。孩子1-3岁食量比较小，一天要吃五六餐。

到孩子三岁以后，每天400毫升的奶量，一天两杯。一天就是三餐，牛奶，水果或者少量的点心作为加餐。

孩子在三岁之前，喝奶的时间没有太大的限定，孩子在三岁之后，饮食相对比较规律，喝奶时间不对，浪费钱还会影响孩子的健康。

不少家长现在还有这种观念，睡前喝牛奶，孩子晚上睡得好，让孩子长得更高。

为何很多人认为，睡前喝牛奶有助于睡眠呢？

牛奶中含有高含量的钙，100毫升的牛奶大概含有100毫克的钙，而充足的钙可以让孩子的神经更加稳定。

孩子神经稳定，晚上自然睡得更好，睡得好，孩子自然长得高。

牛奶中有一种氨基酸叫色氨酸有助于舒缓神经促进睡眠。不少成年人在睡前喝一杯温牛奶，会感觉晚上睡眠的质量会更好。

牛牛今年四岁，妈妈希望孩子长得更高，每天早晚都会给孩子喝一瓶200毫升的奶。

她却发现孩子喝了大半年，好像身高也不比其他的孩子高，晚上喝完牛奶就睡觉，孩子睡觉的时候满头大汗，还经常要起夜上厕所，偶尔还会出现趴着睡的现象。

所以牛牛的妈妈很困惑，不是说孩子临睡前喝牛奶好吗？为什么我们家孩子喝了，睡眠也没有变好，身高也没有长得更快。

鲁法庭中医博士就孩子睡前喝牛奶这个问题，做出了正确的解释

小婴儿因为以奶为主，所以饿了就喝，甚至半夜起来都要喝，这是很正常的，而小婴儿这时候还带着尿不湿，无论有没有拉尿？对他的睡眠影响不是很大。

孩子进入三岁之后，饮食相对比较规律，胃肠也适应了规律的饮食，如果孩子喝完奶就睡觉，并不利于孩子的睡眠，而且会妨碍孩子生长激素的分泌，导致孩子身高增长变慢。

孩子喝完奶就睡觉，因为牛奶里面含有大量的水分，水分喝入肚子里面，会通过汗液排出体外，所以孩子喝完牛奶容易出汗。

加上胃里面还有满满的牛奶，孩子睡觉的时候会觉得不太舒服，胃肠食物多的时候，孩子喜欢趴着睡觉，会舒服一些，趴着睡觉，不利于孩子呼吸更多的氧气，也会让孩子的睡眠质量变差。

睡眠质量不好的时候，孩子大脑的一些区域就会变得很活跃，所以孩子晚上会说梦话，会磨牙，甚至会梦游。

牛奶里面有大量的水分，孩子喝了之后晚上会变成尿液，刺激膀胱，让孩子晚上要起来上厕所。

睡前喝牛奶导致的一系列反应，会影响孩子的睡眠质量，孩子睡眠质量不好，促进孩子长高的生长激素分泌量就会下降，影响孩子的长高。

想让孩子长更高，睡前喝牛奶的时间很重要

建议是临睡前两个小时左右，给孩子喝牛奶更合适，比如孩子在晚上九点半睡觉，那么就在七点半左右给孩子喝牛奶。

孩子喝完牛奶之后还会稍微活动一下，把牛奶消化得差不多，尿也拉干净了，再上床睡觉。

两小时前喝的牛奶，钙也完全地进入孩子的血液循环，色氨酸也能吸收到孩子的身体里，让孩子的睡眠质量变得更好。

孩子三岁之后，每天400毫升的牛奶会更好，除了睡前两小时喝一杯牛奶之外，建议让孩子早上喝一杯牛奶。

孩子早餐的时候喝牛奶，可以补充优质的蛋白质和钙。

而孩子在上午去到学校的时候，也会参加一些户外的运动，户外运动会晒到太阳，太阳中的紫外线会刺激机体产生维生素D，维生素D促进钙在肠道的吸收，加上运动会让血液循环变快，所以孩子的钙能够更好的消化吸收。

营养师选择牛奶注意“三不选两高”，孩子长的高，更健康

市面上的牛奶琳琅满目，家长挑得眼花缭乱，有些家长干脆孩子爱吃什么就买什么，经常给孩子买了假的牛奶，孩子喝了不但长不高，还因为不爱吃饭，营养不均衡，个子比其他孩子都矮。

给孩子选择牛奶，注意三不选

（1）名字叫饮料的不选

有一些牛奶叫做某某奶饮料，其实并不是牛奶，是一种假的牛奶，最主要的原料是水加上少量的奶粉和白砂糖，香精，变成一杯香甜可口的牛奶，里面的蛋白质、钙含量都非常少，很多孩子很爱喝，甚至喝了之后孩子不爱吃饭，影响孩子营养的吸收。

（2）配料表添加剂过多不选

食用香精，柠檬酸，安赛蜜，甜蜜素，黄原胶，三氯蔗糖等等都是属于添加剂。过多的食物添加剂会让这个奶变得口感很好，对于孩子身体健康却毫无用处。只会让孩子变得挑食，不爱吃饭，影响孩子身体健康。

（3）除凝固型酸奶，配料表含有白砂糖的不选

《世界卫生组织》建议三岁以下的孩子食物，不要添加糖，三岁以上孩子尽可能少吃糖。

孩子一天喝400毫升的牛奶，如果里面加有糖的话，就会导致孩子每天摄入的糖量增加，不但会影响孩子牙齿的健康，还会导致孩子容易肥胖，一旦孩子肥胖，就会影响孩子身高的增长。

如果家长给孩子选择凝固型的酸奶，因为牛奶在发酵过程中会产生大量的酸，难以入口，一般会加少量的白砂糖中和酸奶的酸味。

两高高蛋白质，高钙

（1）高蛋白质

蛋白质往高的选，国家建议纯牛奶的蛋白质，至少要达到2.8克每100毫升，其实现在市面上纯牛奶的选择性比较高，很多牛奶的蛋白质含量都高达3.2克每100毫升，有一些蛋白质含量高的能达到3.6克每100毫升。

在选择牛奶的时候，尽量往蛋白质含量高的选，牛奶中的优质蛋白质能够提高孩子的免疫力，促进孩子骨骼的生长，让孩子长的更高。

（2）高钙

，100毫升的牛奶中会含有100毫克的钙，而有一些牛奶含钙量比较高，能达到120毫克。

孩子的生长发育需要大量的钙，所以我们在选择纯牛奶的时候，可以选择钙含量更高的。

孩子的成长是不可逆的，身高的增长更加是越小长得越快，给孩子正确的选择牛奶，喝对牛奶，才能让孩子充分的吸收牛奶的营养，长得更高。

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